Ako schudnúť rýchlo doma

Send

Možno niekto bude týmto aspektom prekvapený, ale ukázalo sa doma môžete robiť úžasné veci!

Aplikujte wellness masky, urobte vynikajúce účesy, sledujte postavu bez pomoci telocvične, bielite si zuby bez toho, aby ste navštívili takého „hrozného“ zubára, odstraňujte vlasy, samomasírujte a oveľa viac.

Pre ženy v domácnosti, ktoré radi prekvapia kulinárske majstrovské diela ostatných, môžete doma: urobiť vynikajúce koktaily, pravú pizzu a sushi, piecť koláče, ktoré nemajú obdobu krásy a chuti. Všeobecne platí, že varenie doma môže byť čokoľvek, čo si duša túži, a to v najlepšej kvalite a preto, že ju chcete.

Pokiaľ ide o pohodlie a praktickosť domácnosti: Na webovej stránke „Doma. Ru“ nájdete užitočné tipy na starostlivosť o izbové rastliny, spoznávanie tajomstiev výroby mydla, spýtanie sa napríklad, ako doma čistiť striebro a zlato a mnoho ďalších. zaujímavé.

Rôzne domáce výrobky, s ktorými môžete zlepšiť pohodlie a doma a svojim priateľom a priateľom urobiť dobré a lacné darčeky. A tiež rôzne remeslá vlastnými rukami pre rozvoj detskej kreativity.

Pokiaľ ide o samoliečbu, človek musí byť mimoriadne opatrný, pretože výsledok nie je vždy dobrý. Stránka doma zhromažďovala informácie o liečbe rôznych chorôb pomocou ľudových prostriedkov. Predtým, ako začnete s liečbou, musíte o všetkom dôkladne premýšľať a podľa možnosti sa poraďte so svojím lekárom.

Všetky tipy zozbierané na webe „Doma. Ru“ pomôžu vytvoriť jedinečné a nenapodobiteľné majstrovské diela a ušetriť osobné prostriedky.

Ako schudnúť doma?

Ako viete, chudnutie sa dosahuje kombináciou správnej výživy a primeraného cvičenia. Tajomstvo toho, ako schudnúť doma, je to, že je potrebné znížiť rýchlosť spotrebovaných kalórií v porovnaní s tými, ktoré mali nadváhu. Počas dňa budú spálené a nebudú ukladané vo forme tukových záhybov. Vaše jedlo musí obsahovať látky a prvky potrebné na udržanie normálnej funkcie tela.

Možno vás bude zaujímať: Ako zlepšiť imunitu

Pravidlá výživy pri chudnutí

Dodržiavajte základné pravidlá zdravej výživy a povedia vám, ako jesť, ako schudnúť doma:

jedlo nasýtené pomalými uhľohydrátmi by sa malo konzumovať v prvej polovici dňa, zahŕňa obilniny (ryža, pohánka a ovsená múka), zeleninové jedlá a celozrnný chlieb,
bielkovinové potraviny sa kombinujú s čerstvou zeleninou a sú zahrnuté v ktoromkoľvek z hlavných jedál - sú to chudé mäso a ryby, vajcia, mliečne výrobky, huby a fazuľa,
jedlo by malo obsahovať ovocie a zeleninu - prvé v obmedzenom množstve kvôli obsahu cukru a uhľohydrátov počas raňajok a občerstvenia medzi jedlom a večerou, druhé - karfiol a biela kapusta, repa, mrkva, zeler, brokolica, paradajky, reďkovky a uhorky,
Mala by existovať minimálna miera tuku - nie viac ako lyžička rastlinných olejov denne, niektoré orechy a ryby v chladnom mori.

Čo môže a nemôže jesť pri chudnutí?

Čo je to jesť na chudnutie? Táto otázka má v skutočnosti svoje vlastné odpovede:

Ginger - zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje prietok krvi, znižuje chuť do jedla, je dobré jesť 1 polievkovú lyžicu dvakrát denne,
citrón - bohatý na vlákninu, vitamíny a ďalšie prospešné prvky, neobsahuje kalórie, urýchľuje metabolizmus,
semená šalvie - sú to šalvia španielska, riešia problémy s kožou a krvnými cievami, majú tiež pozitívny vplyv na metabolické procesy,
Zelená káva - tlmí pocit hladu, aktivuje činnosť mozgu, obsahuje kofeín a kyselinu chlorogenovú,
Bobule Goji - tibetská čučoriedka účinne pomáha každému orgánu v tele a normalizuje jeho činnosť,
tmavá čokoláda - flavonoidy zabraňujú vzniku krvných zrazenín, fenoly posilňujú obehový systém a pár plátky produktu je ideálny pre plné občerstvenie,
zelený čaj - je prírodný antioxidant, pôsobí ako zelená káva na tele,
chilli - alebo horúca červená paprika zvyšuje telesnú teplotu, čo vedie k spaľovaniu tukov a aktivácii metabolizmu.

Stolová kalorická zelenina

Ale čo presne nestojí za to, ak si chcete na dlhú dobu udržať štíhlu postavu a tenký pás:

sladkosti - cukor, zákusky, mliečna čokoláda, sladkosti, sladké ovocie,
pečivo a pečivo vyrobené z vysoko kvalitnej múky,
vyprážané a údené jedlá - všetko bez výnimky
vysoko tučná strava - syry obsahujú viac ako 40% tuku, párky a masť.

Chudnutie doma

Existujú tri hlavné spôsoby, ako schudnúť doma:

robiť zásadné zmeny v obvyklej strave,
pravidelne cvičte a cvičte
psychicky pracujte na sebe.

Zvážte podrobnejšie každú z metód riešenia obezity.

Existuje veľa systémov správnej a zoštíhľujúcej výživy. Všetky prispievajú k tomu, ako doma skutočne schudnúť, najmä prísna strava:

Hollywood - rýchly výsledok za mínus 10 - 15 kg za 2 týždne, ale veľmi obmedzený zoznam výrobkov,
šťava - vitamíny a organická voda nasýtia telo, ale zároveň ho očistia od toxínov a toxínov,
ovocie - melón, jablko alebo vodný melón, obsahuje veľa glukózy, vlákniny a vitamínov, ktoré pôsobia podobne ako predchádzajúca metóda,
kefír - pôsobivý efekt v mínus 6 - 8 kg za týždeň, čistenie čriev a saturácia proteínov,
obľúbené - sedem dní mono-výživy s objemom 5 až 8 kg pre toto obdobie, berúc do úvahy skutočnosť, že každý deň je povolený prísne jeden druh potravín.

Možno vás bude zaujímať: Varenie krídel v medovej a sójovej omáčke

Šetrná a vyvážená strava:

Liepāja - na základe potravinových preferencií obyvateľov SNŠ môžete jesť majonézu s nízkym obsahom tuku a piť nealkoholické pivo,
Maggi je štruktúrovaný systém s postupným výsledkom mínus 5 - 10 kg za mesiac,
keto-diet - športová technika so znížením obsahu uhľohydrátov a zvýšením bielkovín v potrave,
Metóda Pierre Ducane je komplexná proteínová viacstupňová schéma 100 produktov,
Kim Protasov - v trvaní 5 týždňov ponuka obsahuje zeleninu, vodu a čaj bez cukru.

V modernej medicíne sa často používa diéta nalačno. Ak chcete týmto jednoduchým spôsobom schudnúť doma, dodržiavajte prísne pravidlá, pre svoju jednoduchosť môže byť zdravie zdraviu nebezpečné:

kontrolovať rovnováhu vody a piť 2,5-3 l tekutiny za deň,
neobývajte to dlhšie ako 40 dní, ste neustále pod lekárskym dohľadom,
dva týždne pred pôstom choďte na diétne jedlo s množstvom rastlinných produktov,
postupne opúšťať systém, počnúc šťavou raz za dve hodiny, po - mliečne polievky, kefír, ovocné a zeleninové šaláty,
optimálny priebeh je 10 dní - v prvých troch je strata tukového tkaniva, - toxínov a trosiek, potom - obnovenie obvyklých funkcií tela,
Nepoužívajte túto metódu na tuberkulózu, diabetes mellitus a hepatitídu, rakovinu.

Domáce cvičenie

Vo väčšine prípadov môžete schudnúť iba vykonaním súboru fyzických cvičení.

Pravidelné cvičenie je efektívny spôsob, ako schudnúť doma, ak sa budete držať jasného plánu cvičení, ktoré kombinujú kardio a silu:

Vždy začnite zahrievaním pre všetky svalové skupiny,
potom silový interval - tri minúty na 3 cviky na nohy, ruky, chrbát a tlač,
kardio fáza - 1 minúta intenzívneho behu na mieste, skákania alebo mlyna,
druhý a tretí odsek 2-krát pre dôkladné štúdium svalových skupín,
opakovať - všetky fázy raz alebo dvakrát, aby sa efekt odstránil,
Poslednou fázou je strečing a relaxácia.

Aby sa rýchlo dosiahol požadovaný účinok, je potrebné vykonávať 3-4 kombinované triedy týždenne, ktoré sú doplnené behom, kolieskovým korčuľovaním alebo jazdou na bicykli.

Proteín sa trasie

Nahrádzajú jedno alebo viac jedál, vstupujú do menu pôstnych dní. Pomáhajú telu získať potrebnú energiu, vyživujú ho na bunkovej úrovni, nespôsobujú alergie, s výnimkou individuálnych prípadov.

Medzi proteínové koktaily, ktoré vám pomôžu schudnúť doma rýchlo a efektívne, môžete zdôrazniť:

nápoje na chudnutie s malým množstvom bielkovín, asi 10 g na porciu - dodávajú sa s prísadami vo forme pektínu a uhľohydrátov, používajú sa namiesto 1-2 jedál,
športové zmesi s izolátom a l-karnitínom - kompenzujú nedostatok bielkovín, systematicky sa používajú na chudnutie a sú vhodné pre ľudí s vysokou aktivitou, vďaka neprítomnosti pektínu majú rýchly saturačný účinok,
jednoduché domáce chudobné koktaily na báze kefíru, škorice a bobúľ, ďalších rastlinných prísad, výrobkov na báze pšeničných klíčkov - nahrádzajú sa obedom alebo raňajkami,
bylinné čaje a prírodné smoothies sú prvé relatívne neškodné, zatiaľ čo čajové bylinky môžu obsahovať zvýšené množstvo cukru, ak ich kúpite v obchodoch alebo si objednáte v doručovacej službe.

Nápoje s nadváhou - jedna z najpohodlnejších a najjednoduchších možností, ako schudnúť

Tu je niekoľko jednoduchých receptov, ktoré si môžete pripraviť vo svojej kuchyni s najlepšími ingredienciami:

banánový koktail - porazený v mixéri alebo so zmiešavačom 1/2 zrelého banánu, 150 ml odstredeného mlieka, štipka škorice a pár kvapiek vanilkového extraktu,
mliečne vajcia - rovnakým spôsobom zmiešajte 150 ml odtučneného kefíru, 50 gramov celého tvarohu, 5-6 prepeličích vajec alebo jedného kurča, pridajte jeden banán alebo lyžičku bobúľového sirupu,
proteínové mango - kombinuje 200 gramov nemastného mäkkého tvarohu, 150 ml nesladeného jogurtu a jedného olúpaného manga,
Nápoj na posilnenie svalov - šľahajte 200 ml nízkotučného mlieka a 100 ml gréckeho jogurtu, 2 polievkové lyžice bielkovinového prášku, 1 banán a 6 jahôd, lyžičku pšeničných klíčkov, nalejte do nápoja 50 ml čerstvej šťavy.

Farmaceutické lieky

Užívanie liekov by sa malo liečiť veľmi opatrne.

Mnoho žien, premýšľajúcich o tom, aké ľahké je schudnúť doma, vidí výsledky vo farmaceutických nástrojoch:

Thajské tablety - majú diuretický a laxatívny účinok, pozostávajú z prírodných zložiek, ale aj z liečivej látky fenfluramín, ktorá je návyková a neutralizuje pocit hladu,
Chitosan - potravinárska prídavná látka z kôrovcov z kôrovcov, pôsobí ako prírodný sorbent, iba jedna kapsula lieku je schopná odstrániť veľa toxínov a trosiek, ktoré narúšajú štíhlu postavu,
Vitaclin je prírodný prostriedok choleretických a laxatívnych účinkov založený na kasusovom toruse a rebarbore, ktorých kombinácia znižuje chuť do jedla a odstraňuje stagnujúce procesy,
Redux Light - klasický zástupca doplnkov výživy založených na vitamíne E a kyseline linoleovej, zrýchľuje rast svalov a znižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje tón celého tela,
Lida alebo bilight 96 je sporné liečivo obsahujúce drogy, ktoré je na území Ruska zakázané, a to aj pokiaľ ide o jeho zloženie - lotosový list, porézny kokosový ořech a koža z kuracích žalúdkov.

Chudnutie pomocou tabliet, takmer bez ohľadu na ich zloženie, vedie k závislosti a silnému stresu pre telo, preto sa považuje za nebezpečné.

Domáce chudnutie metódy

Existuje veľa jednoduchých ľudových spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma, medzi ktoré patria:

sprcha - prispieva k omladeniu pleti, taká tepelná masáž uvoľňuje toxíny, napína a rozširuje póry, tónuje svalové tkanivo, 10 minút tejto procedúry sa rovná 20 minútám intenzívneho tréningu v telocvični,
zábaly - odstraňte niekoľko centimetrov tuku a celulitídy, musíte pokožku najprv opláchnuť morskou soľou alebo kávou, potom rozotrieť medom, horčicou alebo čokoládou a zabaliť do plastovej fólie, zahriať a odpočívať asi pol hodiny
tekvicové recepty - čerstvý zeleninový šalát s mrkvou alebo tekvicovou kašou normalizuje metabolizmus, uzdravuje a redukuje hmotnosť, dusíme nakrájanú tekvicu asi 30-40 minút, potom do nej pridáme lyžicu ryže alebo ovsenej kaše a dusíme ďalšiu pol hodinu, nepridávame soľ a Nenapĺňajte, nejedzte ako plnohodnotný obed alebo večeru,
kapustová šťava - zabraňuje tvorbe tukov zo sacharidov, odporúča sa vypiť 2-3 šálky ráno na lačný žalúdok hodinu pred jedlom, môže sa zmiešať s mrkvovou a repnou šťavou,
šalát z cesnaku - z čerstvej repy, mrkvy a bielej kapusty, ochutený ľanovým olejom účinne čistí črevá z trosky, odstraňuje toxíny z tela,
choleretické náboje - z nesmrteľky, volodushki a púpavy, rýchlo odbúravajú lipidy, pomáhajú schudnúť, nedovoľujú formovať sa ukladaním na páse a bokoch.

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma

Psychologická stránka problému s nadváhou si vyžaduje menej starostlivé štúdium ako správnu výživu a pravidelné cvičenie.

Najefektívnejší spôsob, ako schudnúť doma, je nájsť správnu motiváciu a mentálny prístup, získať morálnu podporu, preto potrebujete správne nastavenie:

nechať v minulosti všetky urážky, pochybnosti, komplexy a obavy,
žiť v súčasnosti s perspektívou toho, ako budete vyzerať v budúcnosti
stanoviť skutočné ciele a rozdeliť ich na malé kroky - stratiť 2 kg za týždeň, nie za deň,
naplniť život niečím novým a jasným - prihlásiť sa na rovnaké tance alebo kresby,
chváľte sa za každý, aj keď bezvýznamný úspech, aby ste obnovili lásku k sebe a svojmu telu.

Psychológia pomáha zbaviť sa prebytku fyzicky a morálne. Ak chcete schudnúť naozaj rýchlo, musíte postupovať podľa troch jednoduchých bodov:

správna výživa
pravidelné športové aktivity
včasný odpočinok.

Ako schudnúť doma bez diéty?

Večná otázka, či je možné schudnúť doma bez stravy, má pozitívnu odpoveď, ktorou je:

dodržiavať disciplínu jesť, konzumovať jedlo o niečo menej, ako je potrebné,
neodmietať recepty obľúbených jedál a chutných výrobkov, optimálne prispôsobovať stravu, nezávisle zvoliť postupnú alebo intenzívnu korekciu,
počítať a kontrolovať kalórie doma a v práci, čo približne určuje vaše energetické náklady počas dňa,
každý deň vážiť a viesť vážiaci denník
minúť asi 7 500 kcal na kilogram nadváhy - chôdza, kardio, mobilné formy rekreácie, fyzická aktivita,
pri zachovaní rovnakej veľkosti porcie vykonajte viac práce, aby telo mohlo stráviť všetky nahromadené tuky a sacharidy.

A predsa - nebuďte chamtiví a zdieľajte na sociálnych sieťach!
To je pre nás najlepšie poďakovanie ...

Predstavuje chudnutie doma

Vyprovokovanie nadmernej hmotnosti môže mať rôzne dôvody a nikto nie je imunitný voči tomuto problému. Po prvé, telesný tuk je výsledkom neustáleho prejedania, konzumácie potravín s vysokým obsahom cholesterolu, udržiavania sedavého životného štýlu a často v stresových situáciách.

Všetky tieto faktory nepriaznivo ovplyvňujú zdravie.V prípade, že v živote človeka je veľa stresových situácií, ktorým sa jednoducho nedá vyhnúť, v prvom rade sa to prejaví na váhe. V čase šoku sa aktivuje produkcia hormónu kortizolu. V dôsledku tohto procesu sa v tele začínajú hromadiť ďalšie kíl. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa snažiť byť nervózni rôznymi maličkosťami.

Výskyt ďalších libier môže byť vyvolaný porušením správneho tráviaceho procesu. Vo fyziológii by sa mali vyskytovať pravidelné pohyby čriev. Ak je tento proces narušený, začína sa v jeho dutine hromadenie výkalov, čo zvyšuje hladinu toxínov. Všetky škodlivé látky prenikajú do tela cez steny gastrointestinálneho traktu. To všetko vyvoláva aktiváciu začiatku procesu budovania tukových tkanív tela. Ak sa teda v oblasti pásov objavia usadeniny tuku, môže to byť prvý príznak vážneho zlyhania trávenia.

Ako jesť, ako schudnúť?

Najprv musíte skúsiť zmeniť prístup k jedlu. Faktom je, že veľa ľudí konzumuje časť omnoho viac, ako potrebujú. To všetko vedie k prejedaniu. Toto je vážny problém, pretože môže dôjsť k oslabeniu citlivosti receptorov, ktoré reagujú na proces napínania žalúdka, čo mozgu dáva signál, že došlo k sýtosti.

Je potrebné, aby ste si pod prísnou kontrolou vzali svoju chuť do jedla. Ak to chcete urobiť, musíte sa uchýliť k primeraným porciám a tiež doplniť svoju stravu nízkokalorickými potravinami, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny.

Nezabudnite na raňajky. Toto jedlo by malo byť vyvážené a tvoriť asi 25% celkovej dennej stravy. Bude užitočné jesť toast posypaný malým množstvom olivového oleja (asi 1 polievková lyžica). Môžete pridať jedlo s časťou miešaných vajíčok, nízkotučným tvarohom a pol paradajkou.

V žiadnom prípade by sme nemali zabudnúť na vitamín C. Počas raňajok bude stačiť jesť jeden grapefruit, čo je približne 65% dennej dávky kyseliny askorbovej. Okrem toho citrusové plody pomáhajú spomaľovať tráviaci proces, takže pocit sýtosti bude niekoľko hodín.

Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete úplne zbaviť svoje telo uhľohydrátov, bielkovín a tukov, pretože tieto látky zabezpečujú plné fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Za podmienky ich úplnej neprítomnosti existuje možnosť zhoršenia zdravia. Preto musí byť ich počet správne regulovaný a dopĺňať stravu zdravými potravinami.

Ktoré výrobky pomôžu schudnúť?

Ak chcete doma prísť o pár kíl navyše, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy odborníci na výživu:

Je užitočné používať mastné morské ryby, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa používajú v rôznych výrobkoch na spaľovanie tukov. Môžete znížiť percentuálny podiel tukových rýb, na čo stačí iba zahasiť.

Vlašské orechy obsahujú veľa mononenasýtených mastných kyselín vrátane omega-3 mastných kyselín. Vďaka konzumácii tohto typu orechov je možné urýchliť chudnutie, pretože chuť do jedla sa výrazne zníži.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať množstvu spotrebovanej soli za deň. Je potrebné ho pridať počas varenia v miernom množstve. Je vhodné soliť už pripravené jedlá. Soľ má jednu škodlivú kvalitu - zadržuje nadbytočnú tekutinu v tele, čo vyvoláva výskyt opuchov.

Z vašej stravy by ste sa mali pokúsiť úplne odstrániť rôzne sladkosti, najmä múčne výrobky. Táto položka pre väčšinu dievčat sa stáva najťažšou, pretože počas procesu chudnutia si telo začína vyžadovať sladkosti. Namiesto škodlivých dezertov môžete svoju stravu diverzifikovať prírodným medom, ovocným želé a šalátmi, sušeným ovocím. Prírodné sladkosti sú však povolené iba v obmedzenom množstve.

Je dôležité si uvedomiť, že bielkoviny sú nevyhnutné pre plné fungovanie tela. Vo večerných hodinách sa asimiluje omnoho lepšie bielkovinové jedlo. Preto pri večeri môžete uvariť varené prsia, bravčové alebo teľacie mäso.

Sacharidy najlepšie absorbuje telo v prvej polovici dňa. Preto sa odporúča na raňajky jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov.

Na obed by ideálnou voľbou boli potraviny, ktoré obsahujú veľa tuku. To však neznamená, že môžete jesť neobmedzené množstvo koláčov a iných sladkostí. Postačí poliať polievku s pridaním malého množstva masla alebo kyslej smotany.

Na uspokojenie telesnej potreby bielkovín stačí jesť časť tvarohu, mäsa, rýb, vajec. Všetky tieto výrobky poskytnú pocit sýtosti na dlhú dobu a zabránia pravdepodobnosti ukladania tukov.

Pri výbere mäsa je najlepšie uprednostňovať nízkotučné odrody. Tiež pre telo sú veľmi užitočné čerstvé ovocie so zeleninou, vrátane výrobkov, na výrobu ktorých sa používajú celé zrná.

Cez deň musíte vypiť najmenej jeden a pol litra tekutiny, čím sa urýchľuje prirodzené odstraňovanie škodlivých toxínov a iných sedimentov z tela.

Počas dňa je povolené používať najviac 2000 Kcal.

Domáce odtučňovacie zábaly

Pred priamym prechodom na balenie je potrebné určiť, či bude chladný alebo horúci. Druhá možnosť poskytuje rýchlejší výsledok, má však veľa kontraindikácií.

Potom musíte vykonať postup očistenia pokožky. Môžete to urobiť jednoduchým čistením, predparením tela a horúcim kúpeľom. Vďaka tomuto postupu sa póry otvárajú a pokožka absorbuje výživné látky oveľa lepšie, pričom sa zároveň urýchľuje proces opúšťania toxínov z tela.

Je dôležité pamätať na jedno pravidlo - nie je možné vykonať postup odlupovania príliš často, bude to stačiť trikrát týždenne. V iné dni, skôr ako zabalíte, stačí vziať teplú sprchu.

Na zabalenie je potrebné vopred pripraviť plastovú fóliu veľkých rozmerov, aby sa zvinuli všetky problémové oblasti tela.

Potom sa hotová kompozícia na balenie nanesie na pokožku a rovnomerne sa rozloží mokrými rukami.

Potom je telo obalené filmom. Pri vykonávaní horúcich zábalov sa odporúča nosiť teplé oblečenie, čím sa vytvorí saunový efekt. V prípade balenia za studena nie je potrebné otepľovanie.

Procedúra trvá asi 30 minút, potom je potrebné zmes z pokožky umyť veľkým množstvom teplej vody. Spolu s vylúčeným potom sa škodlivé trosky vymývajú.

Neodporúča sa utierať pokožku suchou utierkou, najlepšie je, ak dôjde k jej vyschnutiu. Po ukončení procedúry sa bez problémov aplikuje na pokožku akýkoľvek zvlhčovač. Ideálnou možnosťou by bolo použitie gélového výťahu pre telo na základe modrej kambrianskej hliny.

Domáce recepty zábal

Prínos pre postavu a pokožku prináša pravidelné čokoládové zábaly s riasami:

Riasy sa namočia v studenej vode a nechajú sa asi 5 hodín.

Po uplynutí tejto doby sa kompozícia rozdrví pomocou mixéra.

Do výslednej kompozície sa vstrekuje pikantný kakaový prášok (100 g).

Všetky zložky sa dôkladne premiešajú, až kým sa nedosiahne hmotnosť homogénnej konzistencie.

Hotová kaša sa aplikuje na vopred pripravené obaly na obväzy, ktoré navíjajú všetky problémové oblasti.

Balenie trvá asi 40 - 60 minút, po čom sa zmes vymyje z pokožky studenou vodou.

Ak chcete zabaliť riasy a íly, musíte dodržať nasledujúcu schému:

Morská kapusta (1/2 lyžice), modrá hlina, citrónový éterický olej (0,5 lyžičky), odoberá sa obyčajná voda.
Najskôr sa riasy opatrne rozotrú s hlinkou a potom sa pridá teplá voda.
Clay je ponechaný asi 20 minút. V tomto okamihu by malo úplne vychladnúť.
Do výslednej kompozície sa vstrekne citrónový olej.
Nástroj sa nanáša na pokožku, na hornej časti tela je zabalená plastová fólia.
Trvanie procedúry je približne 50 minút, potom sa zmes premyje pokožkou studenou vodou.

Zoštíhľujúca masáž

Na opravu postavy a odstránenie podkožných usadenín tuku sa odporúča pravidelne vykonávať jednoduchú masáž, vďaka ktorej:

Na odstránenie tukových usadenín v brušnej oblasti sa odporúča vykonať anticelulitídnu masáž,

Masáž sa dá robiť takmer na ktorejkoľvek časti tela.

Po masáži naneste na ošetrované časti tela olej alebo zvlhčovač.

Za predpokladu pravidelného cvičenia, anticelulitídnych kozmetických procedúr (masáže, zábaly, atď.) A úpravy vlastnej stravy si môžete postavu rýchlo priniesť v dobrej kondícii. Iba integrovaný prístup pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Aké cvičenia je potrebné vykonať, aby ste schudli doma, pozri v tomto videu Elena Silka:

Chudnite rýchlo doma. Pravidlo 1.

Všetky vaše budúce výsledky v procese chudnutia sa môžu zvýšiť 3-4 krát, čo sa dá dosiahnuť iba so zdravotnými výhodami. Ak ste sa pýtali, ako schudnúť doma čo najrýchlejšie a bez poškodenia zdravia, potom stačí pridať najúčinnejší nástroj na chudnutie - motiváciu.

Začať schudnúť rýchlo potrebujete hneď teraz! Zajtra nikdy nepríde ani nasledujúci pondelok. Ak čítate tento článok - už ste urobili prvý krok, pokračujte v postupe vpred a výsledok určite uvidíte.

Očistenie tela toxínov pri chudnutí

Odborníci na výživu považujú enterosorbentový enterosorbent za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie. Aktívne absorbuje toxíny a toxíny, ktoré sa do tela dostávajú hojne počas rozkladu tukových zásob. Keď sa tukové usadeniny rýchlo rozložia, toxíny vstupujú do krvného obehu a spôsobujú zhoršenie chronických ochorení, nevoľnosť a nepríjemnú chuť v ústach, poruchy gastritídy a stolice, otupenosť pokožky s výskytom akné a škvŕn. Ľudia sa mylne domnievajú, že tieto javy sú spojené so znížením kalorického príjmu potravy, ale v skutočnosti je problémom práve toxín! Je tiež dôležité, aby Enterosgel dobre vyplňoval žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti a súčasne absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy. Takže ich dráždivý účinok na steny žalúdka je neutralizovaný, to znamená, že strata hmotnosti nekončí gastritídou.

Ako schudnúť doma. Pravidlo 4

Pomáha pri chudnutí doma. Zmena výživy a zvýšenie fyzickej aktivity, ako hlavných zložiek systému chudnutia, nezabudnite na ďalšie postupy, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť doma. Tu je niekoľko z nich:

Dôležitou úlohou pri znižovaní telesnej hmotnosti je konzumácia dostatočného množstva vitamínu D. Tento vitamín sa okrem účasti na metabolizme vápnika priamo podieľa na procesoch syntézy proteínov (vrátane svalov). Tieto procesy vyžadujú energiu, na ktorú musí telo rozdeliť existujúce zásoby tukov. Preto je potrebné okrem stravy a športu brať aj vitamín D, napríklad vo forme žuvacích tabliet Ultra-D. Obsahujú 25 mikrogramov (1 000 IU) cholekalciferolu (vitamín D3), vďaka forme žuvacích tabliet Ultra-D ho môžete užívať kedykoľvek, bez potreby pitia.
Sauna a ruský kúpeľ. Jednou z metód radikálnej redukcie hmotnosti v saune je trenie tela medom alebo soľou, zatiaľ čo potenie sa začína v parnej miestnosti, ktorá trvá aj po opustení parnej miestnosti. Tento proces čo najviac predĺžte a na chvíľu ho zabalte do plachty alebo županu. Kontraindikáciou tohto postupu je prítomnosť kožných vyrážok, škrabancov a iného porušenia kože.
krémypoužíva sa na tvarovanie tela. Obzvlášť dobrý termoaktívny krém, ktorý stimuluje metabolizmus v tele, zlepšuje krvný obeh a lymfatickú drenáž v dôsledku tepelného účinku pri aplikácii na problémové oblasti.
Špeciálne oblečenie z high-tech tkanín - kraťasy, nohavice, opasky. Keď ich budete nosiť pri fyzických činnostiach, zvýšite účinok cvičenia v dôsledku zahrievania podkožného tuku.
masáž - vynikajúci pomocný prostriedok, ktorý uvoľňuje organizmus, zlepšuje vzhľad pokožky a zvyšuje metabolizmus. Všetky druhy masérov, ktoré sú teraz komerčne dostupné, úspešne nahradia profesionálnu masérku a tiež vám pomôžu rýchlo schudnúť doma.
Vodná masáž. Po zakúpení masážnej trysky pre sprchu môžete svoje telo dodatočne masírovať pomocou vodných procedúr.
Z úpravy vody Veľkou pomocou v boji proti obezite sú rôzne kúpele - sóda, more, s aromatickými olejmi, bylinné. Všeobecné odporúčania pre rôzne kúpele sú nasledujúce - treba ich užívať dva dni v rade tesne pred spaním a potom si dať dvojdňovú prestávku.
zábaly - riasy, blato, olej, med, hlina. Toto je jeden z najúčinnejších doplnkových postupov používaných pri chudnutí - na dosiahnutie zníženia pasu a bokov stačia tri alebo štyri sedenia. Môžu byť tiež vykonávané doma, v kombinácii s masážou a predbežným kúpeľom s morskou soľou - proces chudnutia bude oveľa rýchlejší!

Moderné lieky na celulitídu

Ďalším účinným a lacným liekom na celulitídové zábaly, ktoré sa dajú použiť doma, sú otepľovacie masti. Napríklad férový sex nedávno objavil masť Kapsikam, ktorá má okrem analgetického účinku tiež príjemný „vedľajší účinok“ - znižuje výskyt nenávidenej pomarančovej kôry. Anticelulitídový účinok masti sa dosahuje vďaka vlastnostiam niektorých jej zložiek: menovite nonivamid, gáfor a terpentín, ktoré dokonale zahrievajú tkanivá, zlepšujú prísun krvi, a tým aj metabolické procesy v problémových oblastiach. Masť okrem toho zmierňuje zápal, ktorý sa spravidla nachádza v postihnutých tkanivách. Použitie masti v čistej forme sa však neodporúča, pretože je možné popáliť. Pred zákrokom je lepšie zmiešať ho s bežným detským krémom a otestovať ho na malej ploche pokožky.

Ako schudnúť rýchlo doma. Pravidlo 5.

Psychologický postoj. Rýchle chudnutie doma by sa nemalo začínať športom alebo výberom stravy. Najdôležitejšia vec je psychologický prístup. Musíte si jasne uvedomiť, že chcete schudnúť a priniesť vzhľad v poriadku. Iba pochopením a prijatím tohto sa môžete ovládať.

1.Prvá a najviac nepríjemná vec, ktorú musíte urobiť, je priznať, že ste chorí a chronicky chorí, najmä ak vaša váha výrazne presahuje požadovanú. Ak sa chcete vyrovnať s ochorením, musíte zmeniť svoj životný štýl a vždy sa ho držať, inak sa choroba opäť vráti.
2. Rozhodnutie, ako schudnúť, je len na vás, a nikto nie je schopný prinútiť vás ísť na diétu, športovať a riadiť sa inými pravidlami okrem seba.
3. Komunikujte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, zdieľajte ich s ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy - získajte podpornú skupinu.
4. Majte diár na chudnutie - opíšte všetko, čo sa vám stane, tieto záznamy vás budú disciplinovať a pomôžu vám vyhnúť sa chybám.
5. Naučte sa byť spokojní s prerušeniami - sú takmer vždy. Nezabíjajte sa, ale odpúšťajte a naďalej konajte v súlade s Vaším rozhodnutím.
6. Nájdite motiváciu na chudnutie. Môže to byť pocit hrdosti na seba, strach z toho, že sa stane viac tučným alebo chorým, láska, dokonca závisť voči svojim priateľom, ktorým sa podarilo dostať sa do formy.
7. Stimulujte sa vizuálne - urobte fotografiu zmeneného tela a sledujte ho častejšie, odmeňte sa za svoje úspechy - dajte si darček, choďte do divadla, kúpte si svoju obľúbenú čokoládu.
8. Nezabudnite si kúpiť podlahové váhy, aby vaše výsledky boli potvrdené jasnými kvantitatívnymi ukazovateľmi.
9. Choďte na malý, ale veľmi efektívny trik - vymeňte veľké misky za malé taniere a vaše porcie budú oveľa menšie.

Každý vie alebo aspoň počul, že schudnúť rýchlo a schudnúť všeobecne nie je veľmi užitočné a málo efektívne: telo nemá čas zvyknúť si na takúto radikálnu reštrukturalizáciu.

Milujte sa tak, ako ste. Ak sa zlepšíte, neznamená to, že ste zlí. To je dôvod na nápravu situácie - nič viac. Nie je potrebné nazývať svoj odraz v zrkadle - skôr to nepomáha procesu chudnutia - - naopak.

Osoba, ktorá chce schudnúť rýchlo, nájde 100 príležitostí, osoba neochotná - 100 dôvodov. Majte na pamäti, keď si vymyslíte dôvod, prečo nemôžete rýchlo schudnúť.

Ako schudnúť rýchlo doma. Pravidlo 6. Ochrana pečene

Proces spaľovania tukov vytvára záťaž na pečeňových bunkách, okrem toho niektoré diéty môžu poškodiť pečeň, zvlášť nadmerne rigidné, so značnými obmedzeniami. Z tohto dôvodu sa odporúča doplniť výživový príjem hepatoprotektormi. Napríklad Legalona, pôvodný prípravok založený na výťažku z bodliaka mariánskeho s najvyššou biologickou dostupnosťou medzi jeho analógmi a zvýšeným obsahom aktívnej zložky silymarinna, ktorá posilňuje membrány, stimuluje činnosť pečeňových buniek a zabraňuje prenikaniu toxických látok do nej. Okrem ochranného účinku nástroj znižuje zápal a stimuluje regeneráciu pečeňových buniek.

Prekonajte pocit hladu. Najčastejšou príčinou „rozkladu“ zo stravy je neschopnosť prekonať obsedantný pocit hladu, ktorý je výsledkom kalorického obmedzenia jedla a zmien stravovacích návykov. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa narušeniam, lekári odporúčajú Cefamadar, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Neobsahuje sibutramín a pôsobí jemne, bez vedľajších účinkov, zastavenie príjmu nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat „klesnutých“ kilogramov.

Staňte sa štíhlejšie bez posilňovne

Pravidelné cvičenie, aj keď sa vykonáva doma, môže spôsobiť, že telo bude štíhlejšie a pleť bude viac tónovaná. Sú užitočné pre organizmus a celý organizmus: štítna žľaza aktivuje produkciu hormónov štítnej žľazy zodpovedných za reguláciu metabolizmu. Tí, ktorí nemôžu navštevovať telocvičňu, by sa mali začať zaoberať domácnosťou.

Program odbornej prípravy pre mužov a ženy je takmer totožný. Rozdiel spočíva v počte prístupov a výsledku, ktorý by sa mal dosiahnuť.

Zahŕňa:

kardio zaťaženie: prvé tréningy vyzerajú ako pravidelná chôdza pomalým tempom. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí veľa sa pohybovať, na začiatok postačuje 10-15 minút, s postupným zvyšovaním dĺžky chôdze na hodinu alebo na beh,
energetické záťaže: školenie s výkonovými cvičeniami zrýchľuje a udržuje metabolické procesy na správnej úrovni. Bez nich sa svaly nestanú elastickými a vytrvalosť tela sa nezvýši. Pri domácich kurzoch si zvoľte cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie.

Program školenia pre začiatočníkov doma

Pred každou reláciou je potrebné dobre zahriať 10-15 minút. Počas nej sa svaly a vazy zahrievajú, sú pripravené na prácu, čo výrazne znižuje riziko zranenia alebo výronov. Po vykonaní cvičení.

Príklad programu vyzerá takto:

Dřepy s maximálnym počtom opakovaní. Pre začiatočníkov postačujú tri prístupy. Zaťaženie ide do svalov svalu a nôh.
Klasické kliky, s kolenami alebo nízkou podperou. Je potrebné urobiť maximálny počet opakovaní tromi prístupmi. Vykonaním týchto cvičení sa trénuje celý ramenný pás a časť chrbta.
Posilnenie postavenia / sedenia. Ak máte doma činky, musíte ich použiť. Spúšťa 8 až 15 opakovaní, tri sady. Cvičenie je nevyhnutné pre prekrásnu líniu ramien a vstrekovanie tricepsov.
Krútenie: zaťaženie hornej časti tela pri ležaní. Vykonajte maximálny počet opakovaní dvoma spôsobmi.
Spätné skrútenie: ležanie na podlahe, zdvihnutie zadku, pokúsenie sa urobiť maximálny počet opakovaní v dvoch sériách.

Počas prvých tried sa odporúča krátky odpočinok po každom cvičení a dlhšie po prístupe na obnovenie dýchania. Čas odpočinku sa postupne skracuje na 60 sekúnd. Na samom začiatku stačí študovať iba raz týždenne a chodiť každý deň. O niečo neskôr sa počet školení zvýši na dva a potom trikrát.

Program na nafukovanie svalov doma

Je možné budovať svaly bez návštevy telocvične, ak viete, ako vytvoriť program a prekonať lenivosť, ktorá vám bráni v hľadaní času na domáce cvičenie. Existuje veľké množstvo cvičenia na budovanie svalovej hmoty doma. Každému tréningu by malo predchádzať zahrievanie a po prejdení celého komplexu - strečing, ktorý vám umožní uvoľniť svalové napätie.

Program vyzerá takto:

10 výťahov široká a úzka priľnavosť.
8 výbušných klieští: na vzostupe pri vykonávaní klasických klieští tlačte z podlahy tak, aby sa dlane už nedotýkali povrchu.
Squatting na jednej nohe s dôrazom na stoličku alebo iný povrch podobnej výšky. Hádzajte pravú nohu na sedadlo kresla, posuňte ľavú časť mierne dopredu, jemne si sadnite a postavte sa. Opakujte 8-10 krát na každej vetve.
12 výsuvných spätných držadiel.
5 klieští na svojich rukách a viac, stojaci pri stene s hlavou dole.
12 spätných tlačení na stoličky. Opierajúc sa o stoličky obrátené proti sebe, nohy a ruky. Vykonajte kliky, snažte sa ísť čo najviac dolu.
12 lanoviek visiacich na lište. Nohy vystupujú čo najvyššie, bez kývania.

Po vykonaní všetkých cvičení si odpočinúť, opakujte od začiatku do konca v kruhu 3 - 3 krát. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, cvičte každý druhý deň, v dňoch nedostatočného tréningu, ľahko urobte jog, urobte protahovacie cvičenia.

V prípade, že horizontálny bar v byte je, môžete sa zapojiť na ulici. K zvýšeniu vytrvalosti v programe patrí kardio. Počet opakovaní a kruhov sa zvyšuje postupne, ale týždenne.

Sada svalovej hmoty doma

Na napumpovanie doma nepotrebujete športové vybavenie z telocvične, ani túžbu po práci a vhodný školiaci program. Ak existujú činky, môžu sa s nimi vykonať niektoré cviky. Dostupné nástroje, ako napríklad stoličky, hromady kníh, plastové fľaše s vodou, však môžu stačiť na úplné zaškolenie.

Prvý deň vykonajte cvičenia na pažiach a na chrbte:

8 push upov
ruky hore nohami až na stenu až 6-krát,
pushups medzi dvoma podporami 8-12 krát,
ťahanie nahor na vodorovnej lište so širokým záberom až 10-krát, pokúšanie sa dotýkať sa hrude hrudníkom,
pull-up spätné uchopenie až 8 krát.
Je potrebné urobiť 2 až 3 prístupy z každého cvičenia a do 4 kruhov.

Na druhý deň sa vykonáva komplex nôh:

šprint,
drepy 12 krát. Ruky držte za hlavou, snažte sa sedieť čo najhlbšie a hladšie. Ak máte doma činky, môžete ich použiť ako prostriedok na váženie,
útoky na 10 na každú nohu. 5 hlbokých drepov sa vykonáva postupne za každý široký krok,
zdvíhanie ponožiek v stoji na podpere až 20-krát. Päta sa nedotýka podlahy,
urobte tri alebo štyri sady každého cvičenia a 3-4 krátke krátke prestávky.

Keď si telo zvykne na minimálne zaťaženie, domáci program pre prácu na omši zahŕňa:

kliešte na jednej ruke z podlahy,
výsuvy na vodorovnej lište, široká priľnavosť za hlavou,
vertikálne push up
zadné tlačidlá
spätné uchopenie výsuvov
kliky na mrežiach,
kliky s úzkou súpravou kefiek,
stúpa k špičke jednej nohy.

Aby sa predišlo pretrénovaniu, podvrtnutiu a zraneniam, je potrebné sledovať, ako telo vníma záťaž. Ak je ťažké vydržať, zníži sa počet opakovaní, domáce cvičenia sa stanú menej intenzívnymi. Ak chcete zvýšiť počet prístupov začať trochu neskôr.

Silový tréning doma

Silový tréning je žiaduce vykonávať v telocvični, pretože pre nich existuje všetko, čo potrebujete.

Ak musíte robiť doma, potom:

začiatočníci musia robiť niekoľkokrát týždenne
vykonávať kruhový výcvik,
odpočívať medzi sadami asi 1 minútu,
každé cvičenie opakujte až 12-krát
alternatívne zaťaženie: viac v prvý deň, menej v druhý, znova tretí,
zvyšujte zaťaženie v každej sade, až kým nebude vo svaloch napätie, aby ste si vybrali najpohodlnejšiu možnosť. Pokračujte v domácom tréningu pohodlným tempom bez preťaženia tela.

Je potrebné začať triedy s 5-minútovým kardio: jogging, chôdza, horolezecké schody, skákanie pomocou švihadla. Na konci tréningu roztiahnite základné svaly.

Program domáceho cvičenia s činkami:

drepy s potlačou,
činka hrudník
vrhne sa späť
roztiahnutie ramien do strany s predným ohybom,
ťahať trup
klasické alebo kolenné kliešte,
mŕtvy ťah,
spustenie nôh: nohy zdvihnite v uhle 45 - 90 stupňov v polohe na bruchu. Zdvíhajte a znižujte ich postupne bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy päty, bez toho, aby ste z nej odtrhli spodnú časť chrbta
krútenie trupu v polohe na bruchu,
"Nožnice"
zdvíhanie hornej časti tela, ležanie na zemi s rovnými nohami.

Zaťaženie pri domácom tréningu môže byť od 2,5 do 7 kg na rameno, v závislosti od úrovne kondície.

Jednoduchý komplex je možné doplniť výsuvmi a výsuvmi na vodorovnej lište, rovnobežnými lištami a oporou. Cvičenia s činkami sú účinné pri získavaní svalovej hmoty, preto môžete do cvičení zahrnúť aj cvičenia. Najskôr je vhodné začať cvičiť v telocvični, aby ste predišli zraneniam.

Dodržiavajte pitný režim a vypite denne až 1,5 litra čistej vody bez plynu: tekutina opúšťa telo potom, pretože jej množstvo by sa malo doplniť. Toto, rovnako ako vyvážená strava, je potrebné pre správny metabolizmus, harmonickú prácu tela a na dosiahnutie účinku domáceho cvičenia.

Zoštíhľujúci životný štýl

Niekedy musíte úplne zmeniť svoj životný štýl, aby ste schudli. Jeho rovnováha pomôže normalizovať biologický rytmus tela žien. Vďaka tomu je absorpcia užitočných látok normalizovaná, zlepší sa činnosť žalúdka, metabolizmus sa zvýši. Vytvorenie jasného harmonogramu spánku, bdenia, obeda a večere pomôže telu dostať sa do poriadku a dosiahnuť chudnutie.

V prípade životného štýlu sa musí zrevidovať aj fyzická aktivita. Trikrát týždenne doma choďte na šport alebo každý deň prejdite päťtisíc krokov. Tým sa ušetrí objem svalov, ale odstráni sa nadbytočná tuková vrstva. Zdravý životný štýl si vyžaduje aj odstránenie škodlivých návykov (alkohol, fajčenie), odstránenie stresu a chronických chorôb.

Obnovenie vodnej bilancie

Pri chudnutí je dôležité dodržiavať vodnú rovnováhu tela, pretože voda ovplyvňuje všetky metabolické procesy. Ak osoba aktívne stráca váhu a spaľuje tuk, telo stráca veľa tekutín. Je dôležité ju naplniť - preto vypite každý deň z 1,5 litra nesýtenej vody. Toto množstvo nezahŕňa čaje, kávu, polievky a iné nápoje. Ak chcete piť na chudnutie, potrebujete studenú alebo teplú vodu, každé ráno na lačný žalúdok vypite pohárik s plátkom citróna a lyžicu medu.

SPA procedúry

Kozmetické procedúry na chudnutie doma sú tiež populárne, ako ďalší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy a sprísniť postavu. Patria sem:

Zábaly na chudnutie - posilňujú imunitný systém, znižujú množstvo podkožného tkaniva, aktivujú proces štiepenia tuku, uvoľňujú telo toxínov. Postup použitia: Píling sa použije na odlupovanie pokožky v problémových oblastiach, nanesie sa zmes medu, tekutej čokolády, morských rias alebo lekárskej hliny. Potravinový film pomôže zvýšiť prienik živín do pokožky - otočte sa a pevne ich skryte. Po 35 minútach odstráňte zmes zo sprchy, použite krém na celulitídu. Zabaľte každé dva dni v priebehu 10 - 15 procedúr.
Horúce kúpele na chudnutie - odstránenie toxínov, urýchlenie metabolizmu. Do vody sa môže pridávať sóda, morská soľ, prírodné bylinky, éterické oleje. Pri potápaní držte oblasť srdca nad hladinou vody. Každé dva dni sa vykúpajte 20 minút v priebehu 10 ošetrení. Dosiahnutie výsledkov v strate hmotnosti vás nenechá čakať.
Samomasáž pre chudnutie doma - ovplyvňuje ukladanie tukov, odstraňuje celulitídu, napína pokožku. Ak chcete vykonať, môžete použiť vákuové poháre, iné zariadenia, olej pre efektívne silné sklzu.

Video: Ako schudnúť za týždeň doma

Jekaterina, 27 rokov

Rozhodol som sa zhromaždiť informácie o tom, ako schudnúť doma, pretože som počas zimy získal ďalších päť kilogramov, ale nemohol som kontaktovať špecialistov. Rozhodol som sa znížiť dennú stravu, začal bežať ráno a za pár týždňov som dosiahol chudnutie podľa veľkosti v páse.

Zaujímalo by ma, ako schudnúť doma, pretože som nemohol ísť do fitness kvôli nedostatku času. Ráno som začal robiť cvičenia, zmenil som občerstvenie z housiek na jablká a cez víkendy som usporiadal pôstné dni. Bolo možné dosiahnuť chudnutie dva kilogramy za mesiac.

Send