- Vypite veľa vody. Tento zvyk je užitočný pre každú sezónu, ale na jeseň je potrebné si to znova pripomenúť. Mnoho ľudí si všimne, že pri nástupe chladu už nie je tak pohodlné piť 8 pohárov vody ako v lete. Zdá sa, že telo nie je tak aktívne smädné, takže väčšina z nás znižuje množstvo príjmu vody za deň. Toto rozhodnutie následne vedie k nerovnováhe vody a potom k zhoršeniu emocionálneho stavu všeobecne. Preto neznižujte množstvo pitnej vody pri začiatku chladného obdobia, skúste vypiť teplejšiu vodu ako predtým.
Zapojte sa do fyzickej aktivity, najmä na čerstvom vzduchu. Bežte, choďte so psom alebo sa hrabte a odstráňte listy z dvora.
Posteľ zakrývajte každý deň, aby ste predišli pokušeniu stráviť celý deň. Bojujte s jesennou ospalosťou ako s prísahou. Počas dňa si môžete dovoliť krátke zdriemnutie, ale iba pod kontrolou budíka. Vyčistite miestnosť. Ak vás predstihla jesenná depresia, potom pocit dokonalého užitočného podnikania vám pomôže vidieť svetlú stránku tohto dňa.
- 6 spôsobov, ako rýchlo zvýšiť svoju náladu.
- Tipy psychológa, ako sa naučiť užívať si život.
- 5 chytrých techník, ako prekonať lenivosť v sebe.
Ako sa zbaviť jesenných blues
Depresia a zlá nálada sú neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Všetci máme obdobia. Ak chcete spadnúť všetko a niekam ísť alebo niekoho vidieť tak dlho, ako je to možné. Na jeseň sa stupňuje.
Na jeseň väčšina ľudí pociťuje sotva viditeľnú alebo silnú depresiu, ale má ju takmer každý. Vždy sa to stane, keď opustíme miesto, ktoré sa nám naozaj páči alebo na ktoré sme zvyknutí. Zvykli sme si len na leto, ale musíme byť schopní ísť ďalej. Chcem zmeniť svoj život, ale niet pre nič moc - toto sú najčastejšie problémy pádu pre veľké množstvo ľudí na celom svete.
Psychológia zmeny
Zmeny nás vždy trochu smútia. Možno je to strach, pretože nevieme, čo sa bude diať ďalej. Je možné, že ide o jednoduchý smútok podobný smútku pred opustením miesta, na ktoré bol zvyknutý. Často sa stáva, že navštevujete alebo na dovolenke. Nechcete však odísť alebo odísť z domu na dlhú dobu. Tu funguje ten istý princíp psychologického pripútania.
V skutočnosti by ste si mali len povedať, že všetko nové je k lepšiemu, pretože to je hlavný dôkaz toho, že sa pohneme vpred, nie vzad. Koniec koncov, nemôžeme nič zmeniť. Čaká na vás ďalšie nové emócie, takže sa nespadnite do depresie.
September a jeseň sú pre žiakov a študentov zvláštnym problémom. Áno, štúdium je ťažké, ale skúste sa utíšiť tým, že jednoducho neexistuje iná alternatíva. Zmena scenérie je niečo, čo by sa napriek tomu malo stať. Celý letný život nebude trvať, takže koniec prázdnin alebo sviatkov - je to normálne.
Čo robiť na jeseň na potlačenie depresie
Na jeseň je veľa vecí. Je to čarovný čas, ktorý si tiež vyžaduje osobitný návrat od vás, osobitný prístup. Jesenné slezinové listy po tom, ako začnete robiť plány do budúcnosti. Začnite premýšľať o novom roku, o nezvyčajnej zimnej nálade.
Tu sú skvelé spôsoby, ako prekonať depresiu:
rozvíjať nové dobré návyky pre seba, Je možné, že napríklad šport sa stane dobrým pomocníkom v boji proti apatii. Na jeseň teplo ustupuje, takže začatie cyklu cvičení je jednoduchšie ako v lete, keď sa veci trochu líšia,
nájsť novú zábavu, Čítajte knihu, pozerajte filmy, stretnite starých priateľov. Toto je čas nostalgie a snov,
choď spať včas. Biologické hodiny zlyhajú, takže musíte nájsť ten správny čas na to, aby ste mohli začať spať a zdvíhať. Večer sa stmavne, takže sa zdá, že je čas ísť spať skôr. Z tohto dôvodu stúpa únava a prichádzajú depresívne myšlienky. Ľahni si ľahnúť, aby si vstal skoro na pár hodín,
nosiť niečo jasnejšie častejšie. Farebná terapia je mocný nástroj na zvýšenie energie a zlepšenie nálady. Toto je obzvlášť pociťované na jeseň. Používajte viac červenej, modrej, oranžovej a žltej. Tieto farby v rôznych stupňoch a rôznymi spôsobmi pomáhajú ľuďom predĺžiť ich vitalitu,
počúvajte viac zábavnej hudby, V modernom svete môžete počúvať hudbu všade. Zapnite hudbu a hudobné prehrávače na telefónoch a iPodoch, ktoré oživia a povzbudia šťastie
jesť správne Žiadny alkohol nie je možnosťou, hoci čím je menší, tým lepší. Sedieť s milým mužom nad pohárom vína je dobré, ale nezneužívajte. Jedzte normálne jedlo, nie mastné jedlo z reštaurácií s rýchlym občerstvením. Cholesterol a iné škodlivé látky majú negatívny vplyv na zdravie, vyvíjajú alebo spôsobujú zlú náladu.
Na jeseň je lepšie robiť menej kopania a introspekcie. Nemysli na minulosť - premýšľaj o budúcnosti. Váš najlepší kamarát je sám sebou. Iba vaše myšlienky vás môžu vyprovokovať pozitívne.
Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte vyhodiť z vášho života. Jeseň je predstavujúcim miestom, ktoré si vyžaduje očistenie vedomia. Toto je čas zberu odpadkov z hlavy, z domu, ich život. Nadbytok balastu sa neustále hromadí, čo nás nenúti nútiť tvrdo pracovať. Musíte žiť zadarmo a ľahko. Jeseň vás to naučí, ak skutočne chcete príjemnú zmenu. Veľa šťastia a pozitívnejšie a nezabudnite stlačiť tlačidlá a
Na našom kanáli v Yandex.Dzen sa vždy nachádzajú najzaujímavejšie články na túto tému. Nezabudnite sa prihlásiť na odber!
1. Nájdite plusy na jeseň
Nezaberajte jeseň negatívne, táto sezóna má aj svoje výhody:
- Letné teplo už nie je oslabujúce.
- Ak máte deti, školákov, potom sa konečne učia, doma sa stala tichšia a čistejšia.
- Ak máte zeleninovú záhradu - zber už bol zozbieraný, ochrana je uzavretá, môžete bezpečne odpočinúť alebo urobiť niečo zaujímavé.
2. Zbierajte dary z jesene
Deň čo deň prší, nebudete chodiť po ulici a nebudete sedieť v parku ako v lete. Ale nebuďte smutní, trávte jeseň s výhodou - zbierajte dary z jesene. Nesadnite si cez víkend doma, blues prekonáva tých, ktorí sa nudia a sťažujú sa na zlé počasie. Oblečte deti teplejšie a celá rodina chodí do lesa na huby. Deti sa budú baviť, prechádzať lesom a budete mať veľa pozitívnych emócií z čerstvého vzduchu a lesnej prírody.
Ak nie je zahrnutý dlhý výlet do najbližších plánov, môžete sa vydať na prechádzku s deťmi v parku, zhromaždiť krásne lístie, vetvičky a domy, aby ste urobili ikebana.
4. Dosiahnite výsledok
Ako často si stanovujeme ciele: schudnúť o 5 kg, prestať fajčiť, ráno bežať, fitness. Ich implementácia sa však neustále odkladá na neskoršie alebo do budúceho pondelka. Túžba začať je desivá, ale nečinnosť, ktorá znamená slabosť, potláča ešte viac. Nevracajte sa, začnite hneď teraz, choďte do zrkadla a povedzte svojmu odrazu: „- Som silná, môžem.“ Keď dosiahnete svoj cieľ, zažijete neporovnateľné vzrušenie.
5. Nájdite povolanie
Začiatkom jesene stmavne a daždivé počasie obmedzuje prechádzky - na tom nezáleží, nájdite si niečo pre seba. Akékoľvek vyšívanie je fascinujúci proces, ktorý vás rozveselí. Nenechávajte čas na smútok, zviazajte ponožky alebo palice svojho manžela s deťmi zo slaného cesta. Môžete čerpať nápady z internetu - píšete do ručne robeného vyhľadávača a získavate desiatky nápadov s obrázkami a videonávodami, stačí si len vybrať.
6. Staňte sa krajšími
Čo nás to povzbudzuje, ženy? - to je pocit našej krásy, keď sa všetci obdivujú a robia komplimenty. Teraz, v dňoch sivej jesene, určite musíte získať túto osviežujúcu energiu obdivu. Pozerajte sa na seba v skeptickom zrkadle a premýšľajte, čo sa dá zmeniť k lepšiemu? - Nový účes, iná farba vlasov, rúž je jasnejší, možno budete musieť rozmaznávať svoju tvár omladzujúcimi maskami alebo odhodiť pár kilogramov.
7. Venujte pozornosť intímnemu životu.
Nenechajte temné tóny jesene vo vzťahu so svojím blízkym. Váš sexuálny život by mal byť vždy jasný. Urobte rozdiel častejšie, buďte kreatívni v intímnom živote. Prevezmite iniciatívu - dajte mu úžasné predohry, urobte nezabudnuteľnú masáž alebo prekvapenie hrou na hranie rolí a váš milovaný vám odpovie rovnakou starostlivosťou a láskou.
1. Buďte energickí
Buďte energickí a na blues nezostane čas. Vedci tvrdia, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity prispieva k rozvoju hormonálneho endorfínu, ktorý zlepšuje náladu.
Jeseň je skvelý čas jazdiť na bicykli, chodiť pešo, zbierať herbár. Ak má krajina krásnu krajinu, nesedte doma! Neexistuje žiadne horúce teplo, jesenný vietor vás ticho hladí svojou čerstvým teplom - aké počasie môže ďalej prispieť k dlhodobému pobytu v prírode?
Zrieďte jazdy na bicykli a prechádzajte sa po dome, cvičte ráno. Alebo možno môžete začať bežať aj ráno? Pohyb je najlepšou prevenciou blues.
2. Usporiadajte sadu fotografií v prírode
11 tipov z jesenných blues
Jemné slnečné žiarenie, karmínové a zlaté listy - je možné prísť s najlepšou krajinou pre krásnu fotografiu? Príďte s útulnými obrázkami s našuchorenými šálmi a mäkkými svetrami a odvážne vyjednajte s fotografom. Budete mať skvelý čas a získate skvelé fotografie, ktoré vám navždy ukážu, že jeseň nikdy nie je nudná. A ak si zariadite natáčanie so svojimi priateľmi alebo blízkym, potom im tiež dajte dobrú náladu!
3. Buďte kreatívni
Na jeseň sa z nejakého dôvodu prebudia tvorivé schopnosti. Pokoj, ktorý tentokrát dáva, odhaľuje naše skryté talenty. Nemáte tušenie, koľko môžete urobiť v tejto krásnej sezóne! Ozdobte dom na jeseň, urobte herbár, kúpte jesenné kvety v kvetináčoch, natrite verandu alebo podlahu v dome, zúčastnite sa kresliacej dielne, fotografujte prírodu, svoju rodinu. Stále budete mať čas ľutovať, že jeseň je tak krátka!
4. Pečte dobroty
11 tipov z jesenných blues
Sedieť doma a mope nie je pre nás. Otvorte kuchárku alebo vyhľadajte nové recepty na webe. Pečené jablká, aromatické pečivo - také pole pre experimenty! To všetko je možné krásne vyzdobiť a liečiť s priateľmi, ktorí prišli čakať dážď vo vašej domácnosti. Aroma koláčov zlepšujú náladu a pomáhajú vám prežiť dokonca aj najšednejšiu jeseň. Len nezabudnite spočítať kalórie, aby vám tieto libry navyše na jar neznepokojili.
7. Usporiadajte stretnutia
Ak bolo slnko a zlaté listy nahradené sivou oblohou a holými stromami, potom je čas zhromaždiť priateľov: uvariť uvarené víno, vymyslieť nové recepty voňavých škoricových bucht, sledovať svoje obľúbené filmy a daždivé večery stráviť pod jednou deku so svojím milovaným. Ako možnosť: usporiadajte týždenné tematické večery s rôznymi doskovými hrami - neviete si predstaviť, koľko ich je! Akonáhle sa dostanete uniesť, a to aj v lete, nebudete vytiahnutý z domu!
8. Choďte do skupinových tried
11 tipov z jesenných blues
Chladenie zvyčajne tlačí všetkých ľudí pod strechu, takže môžeme bezpečne povedať, že jeseň spája ľudí. Je jar najlepším obdobím na randenie? Párové tance, hodiny jogy, rôzne semináre, skupina hereckých schopností - to všetko nielen pozdvihne vašich nálad, ale tiež vám dá veľa nových a zaujímavých známych.
9. Usporiadajte sa v šatníku
Vykonajte revíziu v skriniach: odvážne zahodte to, čo sa vám už dlho nepáčilo, upravte, vystrihnite - vytvorte! Jeseň je skvelý čas na experimentovanie so štýlom. Bundy, bundy, šály, farebné šaty - kombinujte veci najneočakávanejším spôsobom a môžete prísť s jasným štýlovým lukom! A potom zariadte nakupovanie - a získajte pár nových jesenných svetlých a štýlových gizmos.
10. Urobte si šťastné dni
Bola jeseň šedá a bezradná? Potom zariadte farbu dovolenkového domu! Dajte každý deň v týždni svoj tieň - a žite deň v súlade s ním. Napríklad utorok môže byť zelený: zmeníte posteľnú bielizeň na zelenú, kúpite izbové rastliny, ozdobte jedlo zeleňou, oblečte si zelené šaty, doma doma zapnite zvuky lesa. Zaujímavé je, akú farbu bude mať viac ako váš domov?
Fyzická aktivita
Vedci už dlho dokázali: fyzická námaha je prospešná nielen pre naše telo, ale aj pre ducha. Dokonca aj veľkí myslitelia staroveku Plato a Aristoteles zistili, že je lepšie premýšľať o chôdzi. Teraz mozog dokáže vyriešiť najzložitejšie problémy, ktoré sa počas dňa objavia. Žiaci ich škôl boli dokonca nazývaní repatetickí, to znamená chôdza. Takže namiesto ponáhľania do verejnej dopravy v dopravnej špičke si nasaďte čiapku, vložte hráča do uší - a choďte! Po takýchto promenádach za mesiac zabudnete na svoje zlyhania a začnete premýšľať pozitívnejšie. Mimochodom, prechádzky rozvíjajú tiež pozorovanie: chôdza pešo, zakaždým, keď si všimnete viac a viac podrobností okolo vás. Pre tých, ktorí z nejakého dôvodu neradi chodia, sú v telocvični bežecké pásy.
aromaterapia
Blahodárne vlastnosti éterických olejov sú známe už dlhú dobu. Prvé kadidlo sa objavilo v starej Indii a Egypte a bolo uložené v špeciálnych nádobách s dlhým úzkym krkom. Podľa účelu sa delia na upokojujúce a osviežujúce. S depresiou pomôže santalové drevo, levanduľový olej, pačuli, škorica, ylang-ylang, jazmínový olej. Balzam citróna, levandule, cédrového oleja, kardamónu, pomarančového oleja a smrekového oleja sú známe svojimi tonickými vlastnosťami a zbavujú sa nervového nadmerného zaťaženia. Éterické oleje sa môžu pridávať počas kúpeľa (3-5 kvapiek), aplikovať na akupunktúrne body (zápästia, chrámy, za ušami a na zadnej strane kolien) alebo naliať do arómy.
Sme to, čo jeme, hovorí slávne príslovie. A to je pravda.Je potrebné zaobchádzať s výživou starostlivo a starostlivo pri výbere produktov. Podľa mnohých odborníkov na výživu je najlepšie jesť jedlo, ktoré rastie v ich rodnej krajine a zodpovedá ročnému obdobiu. Na jeseň musíte dodržiavať stravu bohatú na antioxidanty - jesť viac zŕn, zeleniny, ovocia, obmedziť spotrebu mäsa a sladkostí. A ak chcete do nového roku trochu schudnúť, je čas začať, aby ste svoje telo nevyskúšali s prísnymi obmedzeniami v predvečer najkrajších dní v roku.
Urobte niečo nové
Jeseň je skvelý čas na objavovanie! Na jeseň stromy preliali svoje listy a ľudská duša a obydlie si tiež vyžadujú obnovu. Urobte to, o čom ste už dávno snívali: začnite sa učiť kresliť alebo hrať na hudobný nástroj, zaregistrujte sa na jazykových kurzoch, nakoniec sa zbavte starých odevov, ktoré boli dlho v skrini bez práce! Okamžite sa budete cítiť lepšie.
Zamilujte sa!
O výhodách tohto pocitu sa toho už veľa písalo a hovorilo: všetci už vieme o obrovskom množstve endorfínov vylučovaných telom muža v láske, ktoré majú pozitívny vplyv na našu náladu. Láska je najlepším liekom na depresiu. Zamilovať sa môžete nielen na osobu, ktorá sa vám páči, ale aj na svojho vlastného manžela, priateľa, jesenné lístie natreté v červených a žltých odtieňoch a život všeobecne! Koniec koncov, pocity sú jedným z najkrajších darov pre ľudstvo. Takže láska a byť šťastný!
9. Obklopte sa pozitívnymi a energickými ľuďmi.
Samozrejme, niekedy sa zdá, že títo ľudia na našej planéte neexistujú, ale to vôbec nie je. Pokúste sa nájsť nejaké zaujímavé záľuby, ktoré môžete robiť s inými ľuďmi (napríklad horolezectvo, divadelný klub atď.). Ak nie ste fanúšikmi stretnutí, pomôže vám internet - na Facebooku a VK existuje veľa skupín a komunít, ktoré spájajú ľudí, ktorí sa zameriavajú na pozitívne myslenie.
10. Choďte do kina, počúvajte zaujímavé zvukové knihy alebo navštívte kúpele. Stručne povedané, urobte niečo úžasné!
Namiesto toho, aby ste uvoľňovali otáľanie, urobte niečo, čo presahuje vašu každodennú rutinu. Ak vaši priatelia nechcú udržiavať spoločnosť, dobre, napíšte príspevok na Facebook so žiadosťou, prilákajte jedného zo svojich starých známych alebo sa spriatelte s inými mamičkami v materskej škole. Nie je potrebné sa vždy spoliehať na tých istých ľudí. Okrem toho je to skvelá príležitosť spoznať nových priateľov.
11. Zapojte sa do dobrovoľníctva
Pomáhanie druhým pomáha nielen odvrátiť pozornosť od ich problémov, ale aj neuveriteľne povznášajúcich. Ak nemáte príležitosť urobiť rozsiahly projekt, urobte nejaké malé dobré skutky: kompliment kolegovi, pečenie koláčov pre susedov alebo len úsmev na smutného okoloidúceho.
12. Sen
Predstavte si, že ste v niektorej tropickej krajine, leží na pláži a popíjate svoj obľúbený kokteil. Môžete dokonca použiť Mapy Google na virtuálnu prechádzku po zadných uliciach sveta! Ak je to pre vás príliš veľa, začnite sa pripravovať na ďalšie sviatky. Možno bude mať jeden z vašich príbuzných čoskoro narodeniny a vy sa pre neho snažíte vybrať skvelý darček? Alebo možno zbožňujete Halloween a nemôžete sa dočkať, kým už nebude mať výrez s tekvicou? Čokoľvek to je - začnite sa pripravovať hneď teraz!
14. Pridajte zábavné farby
Jeseň sa, samozrejme, právom považuje za najpestrejšiu - v tomto ročnom období môžete chodiť po širokých uličkách pokrytých vrstvou zlatých, oranžových a červených listov. Nie každý jesenný deň je však maľovaný jasnými farbami, väčšina dní je studená, matná a sivá. Preto zriedite také okamihy pridaním jasných farieb do obrázka - použite červenú rúž alebo si kúpte farebný šál.
KOMENTÁRE V VK
Dobrý článok, všetky metódy testované sami - pomoc! Tiež som predtým trpel depresiou, ale začal som chodiť na čerstvom vzduchu viac, často s priateľmi, chodiť do kaviarní, vyskúšať sirotan pre mierovú formulu, pomáhať s depresiou, bol kreatívnejší a depresia začala ustupovať, teraz už nie sú problémy, žijem a užívam si života.
Jesenná slezina, príznaky
Pod jesennou depresiou nechápem duševné ochorenie (ako je to depresia všeobecne) a dočasné blues spojené so zmenami počasia. Ak teda s príchodom jesene zmizne vaša nálada a chuť do jedla, potešenie z robenia obľúbených vecí zmizne a zvyšuje sa únava, potom skontrolujte, či existujú ďalšie príznaky, na základe ktorých môžete hovoriť o „jesennej“ diagnóze:
- apatia, neochota zapojiť sa do intenzívnej činnosti,
- nedostatok túžby komunikovať,
- melanchólia bez príčiny,
- podráždenosť (neprimerané výbuchy hnevu) a / alebo nenávisť,
- úzkosť, nepokojná úzkosť - keď nemôžete „nájsť miesto pre seba“,
- rozčúlenie, ťažkosti s dokončením vecí, znížená koncentrácia,
- únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku, zlomený stav pretrváva aj po spánku,
- ťažkosti so zaspaním, nespavosťou alebo nočným spánkom,
- zvýšená ospalosť počas dňa
- problémy s chuťou k jedlu: buď jeho neprítomnosť, alebo naopak,
- svalové kŕče, časté bolesti hlavy a bolesti iných častí tela bez zjavného dôvodu, narušené trávenie.
Príznaky jesennej depresie môžu trvať asi tri mesiace, zvyčajne jesenné prejde - slezina končí.
Ak sú vyššie uvedené príznaky prítomné bez ohľadu na ročné obdobie, znamená to, že môžete mať depresiu, ktorá je nezávislá od ročného obdobia a situácia je vážnejšia, tento problém by ste mali vyriešiť pomocou lekárov.
Aby som vedel všetko o „nepriateľovi“, sústredím sa na to, odkiaľ pochádzajú depresie a blues.
Jesenné príčiny sleziny
Dôvody sú mimochodom veľmi skutočné a vedecky podložené.
- Na jeseň sa magnetické búrky vyskytujú častejšie ako v iných obdobiach roka, skoky atmosférického tlaku sú konštantné a medzi dennými a nočnými teplotami je veľký rozdiel.
- Znížené denné svetlo a zamračené počasie vedie k zníženiu množstva hormónu radosti - serotonínu a jeho nedostatok sa môže vyskytnúť nielen pri nedostatočnej produkcii, ale aj pri nadmernej aktivite serotonínového nosičového proteínu, ktorý sa zvyšuje so znižujúcou sa dĺžkou dňa.
- Vplyv psychologického aspektu, jeseň ukončuje ročný cyklus a my sa obyčajne radi zhrnujeme na konci niečoho, a keďže nie všetky plány boli splnené, vyskytli sa nepríjemné alebo tragické udalosti, môže sa objaviť pocit bezcennosti, nedostatok realizácie, bezmocnosť.
- Nedodržiavanie denného režimu, nekvalitný spánok, nezdravá strava sú doplnené nadmernými požiadavkami iných, „úlomkami“ pri práci (najzávažnejšie správy v tejto dobe klesajú), čo vedie k nadmernému zaťaženiu, únave a depresívnej nálade.
- Odborníci sa domnievajú, že príčiny typické pre depresiu jeseň-zima sú v samotnom ľudskom tele, to znamená, že zdedená predispozícia hrá dôležitú úlohu.
Je potrebné poznamenať, že jesenná depresia u žien je častejšia, pretože hormonálne zmeny zvyšujú šance na nástup depresívnej poruchy.
Jesenné depresie, ako sa zbaviť
Venujte pozornosť stupňu príznakov, ak je depresia taká silná, že vám bráni žiť, vyrovnať sa s vecami a komunikovať, potom potrebujete pomoc lekára, ktorý vyberie primerané dávky antiperspirantov.
Ak prejavy nie sú také silné, skúsme to zvládnuť sami.
1. Viac svetla
Pretože jednou z hlavných príčin depresie je nedostatok svetla, „chytajte“ slnko, kedykoľvek je to možné.
V noci zapnite svetlo, nech ste kdekoľvek a zároveň by malo byť čo najjasnejšie.
Aby ste sa cítili dobre, osvetlenie v 18-metrovej miestnosti by malo byť najmenej 250 wattov.
Uprednostnite halogénové alebo žiarivky, ich svetlo je podobné dennému svetlu a môže organizmus „oklamať“, pretože trpí nedostatkom slnka.
Ak viete s istotou, že jeseň a depresia sú synonymá pre vás, skúste nájsť príležitosť na chvíľku tam ísť, kde nie je vlhkosť alebo bahno.
2. Začnite správny deň
Ak je deň voľna ešte hodinu po vstaní v posteli a po raňajkách si ľahnete na pohovku s knihou, potom vás po zvyšok dňa bude strašiť „nechcem nič“. Preto sa treba zaoberať otázkou „ako nepodľahnúť jesenným modrom“:
15 minút ranného cvičenia pred otvoreným oknom je perfektný začiatok dňa,
- Vypočujte si klasickú hudbu
Opravuje nervový systém.
V depresiách je najlepšie počúvať: Čajkovského symfónia č. 6, Beethovenova Egmontova predohra, maďarská Rhapsody č. 2 z Liszta a tiež Šostakovičove diela.
Univerzálne antidepresívum - práce Mozarta.
Počas noci teplota tela trochu klesne, ráno chcete horúčavu a je lepšie sprchovať sa nie studeným, ale bližšie k horúcim - „rýchlejšie vás privedie späť k životu“. Ak môžete, môžete dokončiť ošetrenie vodou kontrastnou sprchou ... ...
Vyberte si sprchové gély s osviežujúcimi arómami - citrón, pomaranč, pelargónia.
3. Správna výživa
Ráno klesá tlak na mnoho ľudí, takže káva a cigareta sú najhoršou možnou voľbou, ktorú si viete predstaviť)))
Ale najlepšie - notoricky známe ovsené vločky, v ktorých namiesto cukru pridal med alebo ovocie.
Ak vaša postava nezávisí od obsahu kalórií v jedle, jesť bohatý sendvič s maslom a syrom, palacinky s kyslou smotanou, orechy na raňajky. Z nápojov najlepšie tónujúci zelený čaj.
Jedzte viac zelene, zeleniny a ovocia, citrusové plody sú obzvlášť dobré - posilňujú nervový systém a zároveň imunitu.
A čo je najdôležitejšie, zahrňte do stravy tie potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán, odstraňuje nedostatok serotonínu (hormón radosti) a melatonínu (hormón spánku):
- čokoláda,
- syr
- orechy,
- ovocie a zelenina jasných farieb,
- banány,
- ryby
- morská kapusta
8. Milujte vodu
Nebudem opakovať, že nebudem piť požadované množstvo čistej vody a všetci to vedia. Hovoríme o návšteve bazéna, kúpeľa (ak neexistujú kontraindikácie) a užívania teplých kúpeľov s olejmi alebo infúziami relaxačných bylín vo večerných hodinách - ľubovník bodkovaný, rebríček, palina, oregano.
10. Podporte nervový systém aminokyselinami.
Ak potrebujete v najbližších článkoch účinnejšie metódy, píšem o komplexe aminokyselín, ktorý je možné užívať bez lekárskeho predpisu a ktorý mi osobne veľmi pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálad.
Chcel by som si myslieť, že pomocou týchto tipov sa vysporiadate so všetkými problémami a otázka jesenných blues, ako sa s tým vysporiadať, vás bude oveľa menej obťažovať.
A keď bude vaša jesenná nálada v poriadku, počúvajte pieseň „Jesenný smútok“ od Michela Legranda, saxofón je tu jednoducho úžasný a smútok je zasnený a sľubný, že všetko bude v poriadku)))
