Tajomstvo správnej výživy pre krásu pokožky a vlasov

Send

Dnes pokračujem v sérii článkov, v ktorých zdieľam s vami tajomstvá krásy a mládeže. V poslednom článku Napísal som, že to bolí našu mládež a krásu. Dnes budem hovoriť o výžive pre krásu - o tých potravinách, ktoré musíte naopak zahrnúť do svojho stravovania, aby ste predĺžili mladosť o mnoho rokov.

Na čom sú dnešné odporúčania založené?

V poslednom článku sme zistili, že mládež a krása v našej krajine kradnú zápalové procesy v bunkách a tiež škodlivé častice nazývané voľné radikály. Tieto procesy sa vo vašom tele vyskytujú vždy na tej istej úrovni, aj keď úplne jete, odpočívate, športujete a pravidelne trávite opatrenia proti stresu (nakupovanie sa nepočíta). Svoju stravu si však môžete zostaviť tak, aby ste čo najviac neutralizovali voľné radikály a zastavili zápalové procesy v tele, čo znamená, že získate späť svoju požadovanú krásu a mladosť.

Princíp výživy pre krásu a mládež číslo 1: zastavte zápal

Jedzte potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Patria sem:

Ďumbier - obsahuje Hygerol, ktorý má protizápalové vlastnosti
kurkuma - má protizápalové účinky
mastné ryby - obsahuje OMEGA-3 mastné kyseliny, ktoré sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami (a tiež majú veľa pozitívnych účinkov na naše zdravie, o ktorých som písal v tomto článku)
ľanové semená - bohaté na OMEGA-3
vlašské orechy sú tiež bohaté na OMEGA-3
cesnak - obsahuje aliín a alicín, ktoré majú nielen protizápalový účinok, ale tiež aktívne bojujú proti baktériám
Máta peprná - má tiež protizápalové účinky a zlepšuje trávenie.

Tajomstvo správnej výživy pre krásu a zdravie vlasov

Účinná starostlivosť o vlasy je nielen dobre vybraná drahá kozmetika, ale aj vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny pre telo. Je to integrovaný prístup, ktorý pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky a vyrovnať sa s problémami vypadávania vlasov, suchosti, olejnatosti alebo krehkých vlasov. Osobitná strava pre krásne a zdravé kučery by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny a minerály a musí sa zachovať rovnováha medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi.

Princíp výživy pre krásu a mládež číslo 2: stabilizácia hladiny cukru v krvi

Prečo? Faktom je, že cukor skáče do krvi, čo vedie k zápalu a dokonca k fyziologickému stresu. Vysoký obsah glukózy v krvi spôsobuje kryštalizáciu, ktorá nielen znižuje hormonálnu rovnováhu, ale vedie aj k tvorbe cholesterolových plakov, bolesti hlavy a zvýšenému arteriálnemu tlaku. A to nie je všetko. Faktom je, že aj bez jedenia sladkostí môžete mať vysokú hladinu cukru v krvi. Paradox? Vôbec nie!

Faktom je, že rýchle uhľohydráty, ktoré zahŕňajú obilné výrobky (obilniny), múku (dokonca aj celozrnnú múku!), Škrobové potraviny (zemiaky a kukuricu) a veľa ovocia, vedú k takmer rovnakým množstvám cukru v krvi, ako keby jedli by ste koláč alebo pili čaj s cukrom?

"Takže čo teraz?", Pýtate sa - "Nejedzte ovocie ani ovsené vločky?"

Našťastie je to všetko možné, ale v kombinácii s tukmi. Prečo potrebujeme tuky? Spomaliť rýchlosť asimilácie jednoduchých uhľohydrátov z vyššie uvedených výrobkov. Tuky, ako to bolo, balia sacharidy a sú lacnejšie. Rovnako ako bonbóny zabalené v obale, aj sacharidy „zabalené“ do mastného filmu, ktorý si bude vyžadovať čas a enzýmy, aby sa telo rozpadlo. To všetko si vyžaduje čas. Preto sa tento proces spomaľuje a dlhšie zažívate úžasný pocit sýtosti.

Čo to znamená v praxi?

Jesť ovocie iba s orechmi a semenami alebo bezprostredne po ďalšom jedle.
sendviče veľkoryso rozmazávajú pesto alebo domácej majonézy
do kaše pridať viac zeleniny alebo ghí, rovnako ako všetky druhy semien a orechov

Samozrejme existuje veľa výživových zásad na stabilizáciu hladiny cukru v krvi a do tohto článku sa nehodia, ale pridávanie tukov je jednou z hlavných metód. Preto aspoň začnite týmto a som si istý, že výsledok vás príjemne prekvapí.

Princíp výživy pre krásu a mládež № 3: prispieva k obnove bunkových membrán

Táto časť opatrení na obnovu krásy a mládeže je takmer hlavná. Ak je bunková membrána zdravá, môžu do nej ľahko preniknúť všetky potrebné živiny a vitamíny s minerálmi.

Ak chcete začať, nechajte trochu biochémie. Bunková stena pozostáva z dvojitej vrstvy fosfolipidov (tukov), ktoré musia mať „plávajúcu“ štruktúru. To znamená, že na jednej strane musia priliehať tesne k sebe a na druhej strane - nemali by sa k sebe pevne držať - inak by živiny a mikroelementy nemohli preniknúť do bunky. Prečo tam musia ísť? Aby bunka mohla plne vykonávať svoje funkcie! A ak nie, začneme starnúť a chorí.

Ako zabezpečiť správne „vztlak“ bunkovej membrány (membrány)? Pridajte do svojho jedálnička nenasýtené tuky! Čo sa ich presne týka? Tu je čiastočný zoznam:

olivový olej
slnečnicový olej
ľanový olej
avokádový olej
avokádo
orechy a semená (sú tiež zdrojom rastlinných bielkovín)
repkový olej
vlašský orech

DÔLEŽITÉ: Všetky oleje by sa mali lisovať iba za studena. Ste stále smažení v rafinovanom stave? Potom sa prosím pozrite Toto video z môjho kanála YouTube: v ňom podrobne hovorím, prečo by sa to nemalo robiť.

Princíp výživy pre krásu a mládež č. 5: podpora pečene

Aby bola vaša pečeň v prevádzke, budete potrebovať:

horké bylinky a zelenina (rukola, červený šalát Radicchio, listy púpavy - teraz je sezóna!)
grapefruitov
kôra z rôznych citrusových plodov
horká reďkovka
tmavo zelená zelenina a zelenina

Podrobnosti o tom, ako podporovať pečeň bez drog, som napísal v tomto článku.

Princíp výživy pre krásu a mládež č. 6: pomoc pri práci vylučovacieho systému

Všetko je jednoduché. Aby sa vylučovací systém mohol vyrovnať so svojimi funkciami, musíte:

Pite dostatok vody (1,5 - 2 litre denne by malo stačiť, ale ak máte výcvik v denných plánoch, môžete pridať ďalší liter). Všetky metabolické procesy prebiehajú vo vode, a ak to nestačí, nielenže sa nemôžeme zbaviť toxínov nahromadených v tele, ale aj našu pokožku a celé telo začneme trpieť suchosťou. A žiadny krém vás nezachráni! Pretože krém je určený na udržanie vlhkosti v bunkách. A ak vlhkosť nestačí, nie je čo držať. Rozumieš tomu, čo tým myslím? Ako a kedy piť vodu - o tom si môžete prečítať v tomto článku.
Pohybujte sa najmenej 20 minút denne tempom strednej intenzity. Premyslené prechádzky v parku rýchlosťou slimáka samozrejme zápasia so stresom, a to je veľmi, veľmi dobré, ale nie sú vhodné na pomoc vylučovaciemu systému. Musíte chodiť tak, aby ste mali pulz a aby ste sa cítili aspoň trochu teplejšie. Ešte lepšie, ak sa potíte. Silnejšie. Preto si buď kúpte členstvo v telocvični alebo dobré bežecké topánky na beh po dome alebo jednoducho investujte do domáceho cvičebného bicykla. Veľa možností! Osobne rád chodím po poliach okolo mojej dánskej dediny veľmi rýchlym tempom a v daždivých dňoch pomáha fitnes klub.

Princíp výživy pre krásu a mládež číslo 7: zakladáme prácu čreva

Prečo je to dôležité?

Po prvé, v črevách sa uvoľňujú zvyšky použitých hormónov (po ošetrení pečene a žlče). A ak trpíte zápchou alebo jednoducho nemáte dostatok vlákniny, na ktorú sa tieto hormonálne zvyšky môžu prilepiť, bude pokračovať nekontrolovaná cirkulácia látok vo vašom tele, ktorú musíte opustiť. A určite to negatívne ovplyvní váš vzhľad, zdravie a hormonálnu rovnováhu. Napokon už nepotrebujeme vyčerpané hormóny, ale uvoľňujú zvyškové látky, ktoré vedú k nadmernému množstvu estrogénu a testosterónu. Nadmerný estrogén vedie k nekontrolovanému prírastku na hmotnosti, rakovine, bieleným pocitom na hrudi, endometyróze a ... jednoducho ich neuvádzajte! Hormóny musia byť v rovnováhe, inak to bude zlé nielen pre krásu, ale aj pre zdravie.

Nadbytok mužských hormónov vedie k nežiadúcemu rastu vlasov, inzulínovej rezistencie, akné a iným vyrážkam na tvári, neplodnosti, strate menštruácie, obezite podobnej jablkám, mastnej pokožke a mastným vlasom. To znamená, že krása je ohrozená v pravom slova zmysle. Preto je také dôležité včas odstrániť všetky použité hormóny z tela.

Po druhé, normálna práca čriev (stolica 1 - 2-krát denne bez novín a cigariet, súdržnosť stolice: tvarovaná, tmavohnedá farba (je tiež povolená tmavozelená) - ak v tento deň pijete silno zelené smoothies), ale dostatočne mäkké) zaisťuje, že všetky toxíny a iné odpady sa z tela dostanú včas. Nakoniec, ak sa tak nestane, potom sa začne zápalový proces a dôjde tiež k intoxikácii. To všetko sa odráža vo vzhľade a vašom zdravotnom stave. Bohužiaľ. Ak máte zápchu, napísal som o tom, ako sa jej zbaviť bez liekov. detail tu.

Tu je hlavných 7 opatrení, ktoré sa dajú ľahko napísať v článku, ale nie je také ľahké ich implementovať v živote. Zdá sa, že je všetko jasné, ale pokiaľ ide o podnikanie, veľa sa stráca v kóde týchto jednoduchých pravidiel. Čo robiť Štart malý! Vezmite 1 bod a vyskúšajte si to na svojom živote. Mesiac dva, tri ... kým sa neusadí. Chytil som, urobil som malú prestávku, napríklad na 2-4 týždne, a znova predstavujem nasledujúcu inováciu. To je spôsob, ako môžete skutočne vážne zmeniť svoju stravu za rok alebo dva.

Chceli ste rýchlejšie? Nejde však o pilulky z lekárne, a nie o zábery v salóne krásy. A vy ste nestarli za jeden deň. Čo je teda pár mesiacov v porovnaní so stabilným výsledkom „na tvári“?

Bojíte sa nezvládnuť sám? Alebo chcete dosiahnuť výsledky rýchlejšie? Potom vás pozývajú, aby ste sa pripojili k mojej program „Mínus 8 rokov na 8 týždňov“, ktorá sa začína 25. mája (beží iba raz ročne!). Tam, pod mojim prísnym vedením a s podporou skupiny a špeciálne pozvaného psychológa, budete schopní implementovať mnohé z týchto zmien vo vašom živote za pouhé 2 mesiace. Poviem vám, čo máte robiť a v akom poradí, a psychológ vám vysvetlí, ako sa dostať z cesty. Oplatí sa to!

Nemyslíte si, že program výživy vás môže spraviť krásnym už za 2 mesiace? Tu je príklad jedného z účastníkov môjho programu. Celkom od februára do apríla a také zmeny!

A keď uvažujete o jedle pre krásu ...

V nasledujúcom článku budem hovoriť o tom, aké ľahké riešenia existujú na ceste k kráse a večnej mladosti. Konkrétne - o doplnkoch, ktoré si môžete kúpiť a vziať na udržanie krásy a zdravia.

Moji milí! Ďakujem za prečítanie. Budem veľmi vďačný, ak zdieľate tento článok vo svojich sociálnych sieťach alebo zanecháte komentár.

PS:Ak potrebujete individuálnu konzultáciu - kontaktujte nás! Podrobnosti -tu.

Páči sa vám tento článok? Aby ste nestratili z dohľadu blog, prihláste sa na odber noviniek! To sa dá urobiť v pravom stĺpci alebo prihlásením sa na odber mojich skupínalebo na Instagrame facebook alebo Vkontakte (odkazy tiež v pravom stĺpci).

POZOR! Tento článok nie je priamym sprievodcom k činnosti. Prosím, nelimikujte sa a konzultujte s odborníkom. Autor nezodpovedá za následky liečby, ktorú si sám vybral.

Správne výrobky

Zdravá výživa vám poskytne hustú srsť bez rozštiepených koncov a krehké kučery. Jedlo by malo byť vyvážené a nasýtiť telo všetkými potrebnými stopovými prvkami. Predtým, ako zvážite, ktoré potraviny sú dobré pre zdravie, je potrebné poznamenať, že vitamíny sa nebudú absorbovať, ak máte choré žalúdky alebo črevné problémy. Pred výberom stravy a začatím zdravého životného štýlu by sa mala obnoviť črevná mikroflóra. Vynikajúcim a lacným prostriedkom je rozvoj japonských vedcov. BioNormalizátor.

Fermentačné produkty zelenej papáje obnovujú poškodené bunky, zlepšujú črevnú mikroflóru, zvyšujú imunitu a slúžia ako profylaktika proti rakovinovým formáciám. Retinol v zložení enzýmu zlepšuje štruktúru pokožky, vitamín C má antioxidačné vlastnosti a odstraňuje z buniek voľné radikály. Beta-karotén priaznivo ovplyvňuje zrakový orgán a zaostruje zrak. Bionormalizátor lieči dysbakteriózu a úplne obnovuje funkciu čreva. Po preventívnom kurze s japonskou drogou môžete začať vyvíjať správne menu.

Ľanové semená. Výrobok obsahuje polynenasýtené omega-3 a omega-6 kyseliny, ktoré chránia pred sklerotickými formáciami a čistia krv. Odborníci na výživu odporúčajú jesť tri polievkové lyžice semien denne. Semená majú navyše príjemnú chuť a často sa pridávajú do pečiva. Tepelné ošetrenie nezničí vitamíny, ktoré tvoria ľan, takže správne stravovanie nie je len zdravé, ale aj chutné.
Mrkva. Vitamín A, ktorý je súčasťou mrkvovej šťavy a beta-karoténu, obnovuje hormóny, posilňuje nechty a vlasy. Mrkvová šťava má diuretický účinok, pretože lekári ju predpisujú ako profylaktický prípravok proti urolitiáze.
Čierny kaviár Táto pochúťka je plná užitočných mikroelementov, ktoré sú potrebné pre akýkoľvek organizmus na úplný rozvoj a udržanie imunity. Kaviár obsahuje kyselinu olejovú a palmitovú. Prvky sú zodpovedné za elasticitu krvných ciev a zabraňujú mŕtvici. Komponenty, ktoré tvoria kaviár, stimulujú tvorbu kolagénu v pokožke, čím sa stáva elastickým a pružným. Pravidelná konzumácia pochúťok rýchlo obnoví zdravie vašich vlasov. Čierny kaviár sa môže jesť nielen v potrave. Ampulum SerumBergamo s výťažkom z kaviáru vyhladzuje aj hlboké vrásky, vyrovnáva tón pleti a odstraňuje začervenanie. Liečivo sa môže pridať do krému na tvár, čím sa zvyšuje účinok zložiek kozmetického prostriedku.
Sea Kale Chutná a zdravá pochúťka obsahuje stopové prvky, ako je jód, draslík, horčík a železo. Látky zvlhčujú vlasy po celej dĺžke a bránia ich krehkosti. Jód stimuluje mikrocirkuláciu krvi v podkožnom tuku, vyživuje vlasové folikuly a prebúdza rast vlasov. Niacín, časť rias reguluje mazové žľazy a odstraňuje seborrhea. Cholín napína póry a obnovuje rovnováhu pH pokožky tváre, takže akné rýchlo zmizne. Pravidelná konzumácia morských rias pomôže rýchlo obnoviť imunitu a znovu získať stratenú krásu. Vráskavé najvyššie sérum na tvár od The Skin Houseobsahuje výťažky z morských rias, čím nástroj zabraňuje vzniku vrások a odstraňuje existujúce nedostatky na pokožke.

Odporúčania odborníkov

Ak chcete zachovať zdravie pokožky a vlasov, mali by ste postupovať podľa týchto pravidiel:

Vypite najmenej 2 litre vody denne. Dostatočná úroveň vlhkosti v bunkách bráni vysúšaniu pokožky a chráni vlasy pred poškodením.
Pravidelne pite čerstvú mrkvovú šťavu.
Používajte kozmetiku založenú na prírodných zložkách.
Jedzte semená a orechy.Namiesto sladkostí a rôznych sladkostí s vysokým obsahom cukru uprednostňujte prírodné produkty. Vedci preukázali, že túžba po sladkostiach je spôsobená nedostatkom uhľohydrátov. Orechy rýchlo doplnia nedostatok prvkov v tele a ochránia vás pred kilomi navyše.
Vyhnite sa mastným, vyprážaným a koreneným jedlám. Výrobky môžu spôsobiť pálenie záhy a zhoršenú črevnú mikroflóru.
Častejšie na čerstvom vzduchu a nezabudnite na fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie pomôže podporiť kardiovaskulárny systém a zlepšiť náladu.

Nezabudnite, že kľúčom k vašej kráse je nielen správna výživa a kvalitná kozmetika, ale aj zdravý životný štýl.

Účinok

Vlasy vo svojej štruktúre sú keratínové struny, na vrchole pokryté šupinami. Rastú z vlasových folikulov, do ktorých všetky látky prechádzajú krvou. Vzťah je zrejmý: čím viac živín vstupuje do krvného obehu, tým sú vlasy zdravšie.

Ak chcete zorganizovať správnu stravu, musíte vedieť, aké funkcie fungujú rôzne látky a vitamíny. Na základe týchto poznatkov sa vytvára strava pre zdravé vlasy.

Sacharidy. Toto je „motor“ nášho tela. Vďaka zložitým uhľohydrátom sa uvoľňuje energia, ktorá sa vynakladá na všetky fyziologické procesy vrátane rastu vlasov. Odporúčaný denný príjem 2 - 3 g na 1 kg telesnej hmotnosti na deň. Je dôležité počítať individuálny ukazovateľ s prihliadnutím na fyzické a duševné zaťaženie. Pozornosť by sa mala venovať kvalite spotrebovaných uhľohydrátov, pretože od toho závisí účinnosť všetkých procesov v tele. Zdroje komplexných uhľohydrátov: obilniny, strukoviny, výrobky z celozrnnej múky, obilniny, zelenina.
Tuky. Dostatočné množstvo mastných kyselín priamo ovplyvňuje vstrebávanie dôležitých vitamínov, imunitný systém a hormonálnu rovnováhu. Vlasy teda v zdravom tele lepšie rastú, sú silnejšie a silnejšie. Tuky majú pozitívny vplyv na stav pokožky hlavy, pružnosť vlasov a rýchlosť ich rastu. Denný príjem - 0,8 - 1 g na 1 kg hmotnosti. Nasýtený tuk by sa mal konzumovať 1/3 dennej potreby a nenasýtený - 2/3 množstva. Výrobky obsahujúce zdravé mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6: rastlinné oleje (repkový, olivový, slnečnicový), ryby, orechy, sója.
Proteíny. Stavebný materiál, z ktorého sa tvoria bunky, tkanivá, orgány, nechty a vlasy. Nedostatok tejto látky v tele nepriaznivo ovplyvňuje celkové zdravie a vlasy sa stávajú veľmi krehké a nerastú dobre, pretože proteín je základom ich štruktúry. Denná dávka je 1,5 g na 1 kg hmotnosti, v potrave musia byť prítomné cysteínové produkty. Táto aminokyselina zabraňuje suchu a krehkým vlasovým problémom a je obsiahnutá v vajcia, hydina, bravčové mäso, cesnak, brokolica, ružičkový kel, mlieko.
Vitamín A. Ovplyvňuje kvalitu rastu vlasov, ich vzhľad. S nedostatkom vitamínu pozorovaná suchosť, krehkosť, zvýšená strata vlasov. Z potravy potrebujete najmenej 700 mikrogramov vitamínu pre ženy a 900 mikrogramov pre mužov. Najväčšie množstvo tohto prvku sa nachádza v rybom oleji, pečeni, žĺtkoch a masle.
Vitamín E. Podporuje rýchly prietok krvi, takže kyslík a ďalšie prospešné látky aktívne vstupujú do pokožky hlavy a folikulov, z ktorých sú vyživované vlasy. Stávajú sa sviežejšími a lesklejšími. Vitamín E sa podieľa na syntéze kolagénu, ktorý je zodpovedný za elasticitu vlasov a pokožky. Odporúča sa používať 10 - 20 mg denne. Výrobky s vitamínom E: olej z pšeničných klíčkov, losos, mandle, kuracie vajcia, hovädzia pečeň, pohánka.
Vitamíny skupiny B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Udržiavajte zdravý a dobre udržiavaný vzhľad prameňov, spevnite vlasový folikul, zabráňte predčasnému siveniu vlasov a regulujte tvorbu mazu. Norma pre každý z týchto vitamínov má vlastnú: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 mcg, B9 - do 400 mcg. Získajte celú škálu vitamínov B od orechy, otruby, výrobky z múky z hrubého mletia, syr, vajcia, zelenina a výrobky z fermentovaného mlieka.
Vitamín C. Spevňuje steny krvných ciev, čím zlepšuje výživu folikulov, udržuje pružnosť pokožky a vlasov, stimuluje tvorbu kolagénu. Odporúčaná dávka je 75 - 90 mg za deň. Zdroje vitamínu C: divoká ruža, jeřáb, ríbezle, kivi, pomaranče, ružičkový kel, špenát, šťaveľ.
Železo. Vďaka tejto látke sa kyslík zadržiava v krvi a vstupuje do všetkých telesných systémov vrátane pokožky. Použitie normy 10 - 20 mg vám umožní zabudnúť na nudné a neustále vypadávajúce vlasy. Železo sa dá získať z sušené huby, červené mäso (bravčová pečeň a hovädzie mäso), morské riasy, otruby, pohánka a vaječné žĺtky.
Vápnik. Jeden z hlavných stavebných materiálov vlasov. Vápnik posilňuje jeho štruktúru a zabraňuje rozbitiu. Miera spotreby sa pohybuje od 1 000 do 2 000 mg. Výrobky s vysokým obsahom prvkov: mak, sušené mlieko, sezam, tvrdý syr, ovčí syr, sardinky.
Kremík a síra. Dôležité prvky, bez ktorých nie je možná úplná syntéza kolagénu. Dostatočné množstvo síry (500 mg) a kremíka (10 až 50 mg) v potrave dodáva vlasu pevnosť, elasticitu a lesk. Aby telo dostalo požadovanú mieru síry, musíte do denného menu zahrnúť mlieko, vajcia, chudé hovädzie mäso, mušle, kapustu a fazuľu. Kremík je obsiahnutý v ovsené vločky, otruby, jablká, zeler, slnečnicové semienka a hovädzie mäso.
Zinku. Zinok je dôležitý pre vlasy, pretože sa podieľa na syntéze bielkovín a vstrebávaní vitamínov A a B. Dodáva lesk, zlepšuje rast a zabraňuje strate. Miera spotreby - 15-20 mg. Výrobky zinku: hovädzia pečeň a jazyk, sardely, losos, orechy a semená, sušené ovocie, avokádo, karfiol, huby, cibuľa.
Horčík. Má tendenciu hromadiť sa vo vlasoch, odkiaľ ich môže telo „v prípade nedostatku“ vziať. To vedie k vyčerpaniu chĺpkov a poškodeniu kutikuly. Horčík sa tiež podieľa na látkových metabolických procesoch a syntéze proteínov, ktoré ovplyvňujú rast vlasov. Priemerná dávka je 400 mg. Prvok obsiahnutý v pohánka, ovsená múka a proso, ako aj orechy, morský kel a strukoviny.

Mastné korene

Problém rýchlo kontaminovaných vlasov zvyčajne spôsobené hormonálnymi alebo dedičnými faktormiale môže byť spojená s nadmernou konzumáciou korenených potravín.

Korenie, ktoré sa dostáva do krvného obehu, spôsobuje, že telo uvoľňuje viac tepla, a proces mazového exacerbácie sa zintenzívňuje, a preto sa vlasy rýchlejšie kontaminujú.

Ďalším dôvodom príliš aktívnej práce mazových žliaz je nedostatok vitamínu B2, ktorý sa podieľa na regulácii sekrécie mazu.

riešenie: znížiť množstvo korenených a korenených potravín v strave, do stravy zahrnúť hlavné zdroje vitamínu B2 (borovicové oriešky, mandle, teľacie pečene, makrely, tvaroh, vajcia).

Suchosť a lupiny

Suché vlasy sa často lámu a vyzerajú neživo, situácia sa môže zhoršiť použitím stylingových nástrojov bez tepelnej ochrany. Pramene sa rýchlo vyčerpávajú s nedostatkom horčíka alebo vitamínu A, z dôvodu nedostatku vitamínu B6 a mastných kyselín sa vyvíja nedostatočná sekrécia mazu. Pri nedostatku týchto prvkov sa môžu vyskytnúť aj lupiny.

riešenie: používajte pečeň, vajcia, rybí olej, pohánka, kelp, špenát, odpočinok od účesu, vždy používajte ochranný prostriedok proti vysokej teplote.

Krehkosť vlasov

Vlasy oslabujú a lámajú sa s nedostatkom vápnika alebo nedostatočnou produkciou kolagénu. Vitamíny E, C, kremík a síra sú zodpovedné za jeho syntézu, nedostatok týchto prvkov nepriaznivo ovplyvňuje zdravie zámkov.

riešenie: častejšie sa vyskytujú morské plody, losos, otruby, citrusové plody, chudé hovädzie mäso, mliečne výrobky, vajcia, ochucovacie šaláty s olejom z pšeničných klíčkov.

Bohatá strata vlasov

V priemere asi 50 - 120 chlpov denne vypadne - to je normálny fyziologický proces, nové narastú postupne na ich miesto.

Ak počet stratených vlasov presiahne normu, potom v tele chýba vitamín A, zinok, železo, kyselina listová a nikotínová.

riešenie: jesť tekvicové semená, biele fazule, kuracie pečene, arašidy, brať rybí olej.

Ako jesť, aby vlasy boli silné a zdravé

pondelok

Po prebudení: pohár čistej vody, môžete pridať čajovú lyžičku medu a pár kvapiek citrónovej šťavy.

raňajky: tvaroh s kôprom a soľou alebo hrozienkami a medom, kávou alebo čajom.

desiata: jeden banán.

obed: kapustový šalát, zeleninová polievka a jeden bochník s maslom.

desiata: mrkvovej šťavy a pridajte 1 čajovú lyžičku ľanového oleja do šťavy.

večera: parné kotlety a 200 g čerstvej alebo dusenej zeleniny,

utorok

Po prebudení: pohár čistej vody.

raňajky: omeleta z dvoch vajec, jedna uhorka a káva alebo bylinkový čaj.

desiata: oranžové alebo dve mandarínky.

obed: dusená cuketa a varené morčacie alebo kuracie mäso, pohár šťavy.

desiata: niekoľko orechov akéhokoľvek druhu.

večera: varenú ryžu s mäsom (hovädzie mäso) a šalátom z uhorky a paradajok, ochutené olivovým alebo tekvicovým olejom, môžete ešte nakrájať kastról tvarohu.

streda